В мире бодибилдинга известная максима заключается в том, что сила доходит до размера. Чтобы построить мышцы, усиление должно наступить первым. Этот факт распространяется на все мышцы, в том числе телят, ног, сундуков, рук и особенно предплечий. В отличие от других мышц тела, мышцы предплечья обычно занимают больше времени, чтобы расти в размерах. Точные временные рамки, необходимые для развития ваших предплечий, конечно, будут сильно различаться в зависимости от факторов, таких как ваши конкретные цели, режим обучения и самодисциплина. По словам Университета Нью-Мексико, при надлежащей тренировке сопротивления вы должны увидеть некоторые результаты в течение нескольких недель.
Мышцы предплечья
Мышцы brachialis, brachioradialis и пронаторные мышцы являются основными группами мышц предплечья. Однако эти мышцы не имеют такой же способности к росту, как и большие мышцы из-за структурного дифференциала. Как правило, более длинные, более компактные мышцы не обладают такой же способностью быть упакованными массой, как более компактные мышцы. Поэтому для их создания, вероятно, потребуется больше времени и времени.
Поручни
Большинство магазинов отделов или фитнес-магазинов предлагают специальные рукоятки, которые разработаны специально, чтобы помочь укрепить и развить свои предплечья, сжимая захват одной рукой. Доступные сопротивления для этих захватов могут широко варьироваться, позволяя вам продолжать оспаривать себя, когда ваши предплечья становятся сильнее. Некоторые люди используют световые резисторы в качестве разминки перед более интенсивной рутиной, в то время как другие используют тяжелые сцепления с сопротивлением в качестве основного компонента самой процедуры.
Силовые тренировки
Вы также можете выполнять различные тренировки по сопротивлению со штангой или парой гантелей, чтобы помочь вам в создании мышц предплечья. Например, удерживая вес с обратным захватом, то есть ваши ладони вниз, и выполнение завитушки может помочь укрепить мышцы на тыльной стороне ваших предплечий. Удерживая вес руками за боками, затем ввернув руки вверх к локтям, оставляя неподвижные остатки ваших рук, может помочь укрепить мышцы спереди ваших предплечий.
восстановление
Простое выполнение упражнений сопротивления недостаточно для создания мышц. Вы также должны позволить своему телу нормально восстановиться. Масса идет с правильным балансом отдыха, диеты и обучения. Например, для поддержания мышечного роста требуется как минимум семь часов сна. Вы также должны убедиться, что ваш рацион содержит сбалансированное сочетание всех основных и второстепенных питательных веществ. Наконец, вы должны допустить, чтобы ваше время предплечья зажило после того, как вы их разработали. Используйте эти периоды отдыха как возможность тренировать другие части вашего тела.
