Испытание подергивания мышц после сеанса тренировки не является чем-то необычным, особенно если ваши мышцы устали или вы не получаете достаточного количества электролитов в своем теле. Принимая меры по изменению вашей тренировки и следите за тем, как ваша диета может во избежание подергивания во многих случаях. Однако если ваши подергивания сохраняются, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное медицинское расстройство.
Мышечные судороги
Мышечные подергивания, с медицинской точки зрения называемые очагами, являются сокращениями небольших групп мышц, которые не особенно сильны и локализованы в одной области. По словам врача спортивной медицины Джона Су, послеоперационные подергивания очень распространены у теленка, подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы и являются сугубо судорожными судорогами. Однако, в отличие от судорог, мышечные судороги не являются болезненными и обычно продолжаются всего несколько секунд, хотя они могут повториться в течение нескольких часов.
причины
Твиты могут быть вызваны множеством основных проблем. Хотя точная причина возникновения судорог после тренировки неясна, обычно упоминаемые причины включают обезвоживание, усталость мышц, недостатки электролита и отсутствие надлежащей процедуры разминки и растяжения. В некоторых случаях подергивание является результатом передозировки препарата, особенно кофеина, или является побочным эффектом рецептурного лекарства. Менее распространено расстройство нервной системы или другое лежащее в основе состояние здоровья.
лечение
Большинство связанных с упражнением подергиваний являются временными и уходят без лечения. Если они продлятся дольше или особенно отвлекают, то время для массажа и растяжения пораженной мышцы может помочь снять подергивание. Отдыхая мышцу и принимая горячую ванну, вы также можете облегчить подергивание. Подергивания, которые сохраняются более чем на несколько минут за раз или происходят последовательно вне упражнений, могут указывать на лежащую в основе медицинскую проблему. Если это так, обратитесь к врачу.
профилактика
Чтобы уменьшить вероятность послеоперационного мышечного подергивания, пить много воды до, во время и после тренировки. Также может помочь увлажнение после тренировки с помощью спортивного напитка с электролитом. Убедитесь, что вы едите питательную диету, содержащую большое количество электролитов, особенно калия и магния. Разогрейте перед тренировкой и аккуратно растяните мышцы, как после разминки, так и после тренировки. Избегайте употребления слишком большого количества кофеина перед тренировкой. Регулярно выполняйте упражнения и постепенно вносите изменения в свой режим, избегая резких скачков продолжительности или интенсивности. Не подталкивайте мышцы к усталости и прекратите тренироваться, если ваши мышцы устают или болят. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, чтобы судороги не были побочным эффектом.
