Ретролистез - относительно редкое дегенеративное состояние спинного диска, которое возникает в нижней области позвоночника. В некоторых случаях состояние может вызвать боль в пояснице и нижней конечности. Согласно исследованиям хиропрактики, различные упражнения на тазе могут облегчить и уменьшить симптомы ретролистеза. Условие вызывает смещение позвонков и давление на позвоночные диски, вызывающие боль, затруднение перемещения и ограниченный диапазон движения. Физиотерапия часто рекомендуется перед хирургическим подходом. Изучение нескольких основных упражнений для облегчения симптомов может принести пользу.
Ручная физическая терапия
Профессиональный физиотерапевт может предлагать разнообразные упражнения по движению для пациента с ретролистезом для выполнения, согласно журналу Spine, либо в самостоятельной, либо в форме помощи. Диапазон упражнений движения для нижней части спины может включать растягивание, с поднятыми руками над плечами или удерживаемыми перед сундуком, в то время как пациент совершает нежное движение скручивания от стороны к боку, согласно Capital Health.
Тазовые наклоны
Тазовые наклоны предлагают упражнение с низкой отдачей, которое выполняется лежа. Это упражнение помогает ослабить жесткие суставы и облегчить боль, вызванные различными состояниями нижней части спины, такими как ишиас и артрит. Упражнение также подтягивает и укрепляет нижние мышцы брюшной стенки и таза. Ложитесь на пол, согнув колени. Потяните живот в сторону пола и слегка приподнимите верхнюю часть таза вверх. Держите наклон примерно на 10 секунд, а затем расслабьтесь.
Нижние задние рулоны
Нижние задние ролики могут помочь растянуть нижнюю часть спины, но поговорите с врачом или физиотерапетом, прежде чем пытаться их использовать. Возможно, вы не сможете выполнить это упражнение, если ваш ретролистез вызвал умеренное и тяжелое размещение нижних позвонков. Однако упражнение может помочь облегчить боль. Медленно поднимите колени к сундуку и зажмите руки за коленями, говорит Capital Health. Медленно, позвольте вашему телу свернуть влево, а затем вернуться в исходное положение. Отдохните на мгновение, а затем сверните направо.
Хип-роллы
Поддержание силы и поддержки таза и тазобедренных суставов важно для тех, у кого диагностированы проблемы с более низким позвоночником. Сделайте это упражнение стоять или лежать, в зависимости от вашего уровня комфорта. Придерживайтесь на стул или стену для баланса, при этом одна нога несет большую часть вашего веса, а другой колено слегка согнуто с шаром ноги, касающимся пола. Держите мяч рабочей ноги на полу и медленно поворачивайте колено наружу, затем внутрь.
