Если вы беременны, ваш ребенок полагается на вас для всех здоровых питательных веществ, которые ей необходимо развивать должным образом. Правильное питание и сбалансированная диета особенно важны во время беременности - и овощи имеют решающее значение. Хорошей новостью является то, что вы можете потреблять овощи различными способами, поэтому получение правильного питания не должно быть тяжелой задачей.
Рекомендация
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, большинству людей ежедневно приходится от четырех до пяти порций овощей, или около двух с половиной чашек. Это особенно важно для беременных женщин. Одна порция может варьироваться, поэтому будьте осторожны, чтобы принять во внимание форму овощей. Например, одна порция листового зеленого овоща, такого как капуста, - это одна чашка, даже если ее нарезают и готовят. Тем не менее, одна порция измельченных овощей, таких как морковь на кубиках, составляет половину чашки.
значение
Ваш ребенок нуждается в определенных витаминах и других питательных веществах, чтобы развиваться должным образом; часто лучшим источником этих питательных веществ являются овощи. Питательные вещества, которые требует ваш ребенок, включают витамины А и С, фолиевую кислоту, железо и магний. Хотя вы можете дополнить свое потребление, потребляя витаминную таблетку или добавку, если вы уменьшаете потребление овощей, вы значительно более склонны увеличивать потребление нездоровой пищи. Нездоровые и нездоровые продукты, в то время как они могут заполнить вас, не предоставляйте питание, необходимое вам, чтобы помочь вашему ребенку расти.
разнообразие
March of Dimes рекомендует различать овощи, которые вы потребляете, особенно во время беременности. Запеченный картофель считается порцией овощей, но будьте осторожны, чтобы не добавлять слишком много масла или сметаны с высоким содержанием жира. Салат из капусты, шпината и салата из ромэна обеспечивает хорошее питание, и вы можете нарядить салат с клюквой, орехами и другими здоровыми вариантами, чтобы сделать его более аккуратным. Также попробуйте обжарить спаржу или брокколи в оливковом масле и чесноке; если овощи хорошо приправлены, они будут хорошо на вкус, все еще будучи здоровыми для вас и вашего ребенка.
Соки
Растительные соки могут также обеспечить многие из питательных веществ, которые ваш ребенок должен расти. Постарайтесь держаться подальше от соков с большим количеством добавленного сахара - в то время как они могут на вкус слаще, они не так здоровы. Фруктовые соки, которые составляют 100% фруктов, также хорошо пьют. Вы можете съесть больше порций фруктов, чем овощей, но каждый день вы должны стремиться к пяти.
