У вас действительно не может быть дефицит волокна, по сути, поскольку ваше тело не поглощает его, и нет способа измерить, сколько у вас есть в вашем теле. Но в вашем рационе возможно иметь слишком мало клетчатки. Когда ваше потребление волокон не хватает, вы, вероятно, заметите некоторое расстройство желудочно-кишечного тракта, и признаки диеты с низким содержанием клетчатки могут в конечном итоге проявиться во время физических экзаменов.
Среднее потребление Vs. Рекомендация
В среднем, американцы, как правило, получают всего 15 грамм клетчатки в день, что намного меньше, чем рекомендация в публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010». На самом деле вы должны получать 14 граммов за каждый 1000-калорийный прирост в вашем рационе , Это означает, что для диеты в 2000 калорий вам потребуется 28 граммов клетчатки ежедневно, что почти вдвое превышает типичный прием.
Как вы почувствуете
Самая важная роль волокна помогает в пищеварении. Нерастворимые волокна, также известные как грубая корма, из фруктовых и овощных шкур, цельных зерен и орехов, подобны метле. Он выметает кишечник, собирает отходы, поэтому вы можете легко проходить испражнения на регулярной основе. Растворимые волокна, из внутренних мясистых частей фруктов и овощей, овса и бобы, немного заквашиваются в кишечнике. По мере прохождения, образующийся осадок замедляет переваривание и позволяет питательным веществам полностью поглощаться. Поэтому, когда в вашем теле отсутствует недостаток, процессы пищеварения страдают. У вас может быть газ и вздутие живота, так как ваша система изо всех сил пытается вытеснить трату. Кроме того, вы можете стать запорным, оставив вас подкрепленным и пытающимся пройти стул. В некоторых случаях у вас может быть даже диарея, так как волокна не связаны с массовыми отходами вместе.
Отражения в работе лаборатории
Несмотря на то, что ваш врач не может проверить уровень вашего волокна, другие лабораторные показатели могут означать, что у вас недостаточно клетчатки в вашем рационе. Одной из задач растворимого волокна является связывание с избытком холестерина и выталкивание его вместе с вашими отходами. Если ваш холестерин в крови протекает высоко, ваш врач может посоветовать вам использовать ваше волокно - особенно растворимое волокно - прием. Растворимые волокна даже полезны для поддержания стабильного уровня сахара в крови, что является важным преимуществом, если у вас диабет или преддиабет. Если ваш глюкоза появляется на высоком конце после кровопускания, это может быть сигнал о том, что вам нужно увеличить потребление волокна.
Другие знаки
Неадекватное волокно в вашей системе может привести к проблемам с кишечником, которые могут быть неочевидны сразу. Например, если вы напрягаетесь при использовании туалета и боретесь с облегчением, так как потребление вашего волокна низкое, у вас будет больше шансов пострадать от болезненного геморроя. Со временем, если фекальная материя будет затронута, она может заставить выступы и карманы образоваться вдоль подкладки вашего кишечного тракта. Это состояние, известное как дивертикулярное заболевание, приводит к плохому поглощению питательных веществ и неудобному воспалению. Низкие концентрации белка в вашем теле также могут вывести вашу систему на токсины, потому что отходы сидят в вашем кишечнике в течение более длительного периода времени. Это потенциально может увеличить риск развития рака толстой кишки, объясняет университет Университета Колорадо, хотя больше исследований необходимо провести, чтобы точно знать.
