Независимо от того, что вы называете мячом - стабильность, швейцарская, терапия или тренировочный мяч - у большинства спортзалов есть как минимум несколько. Они также являются общей чертой домашних тренировок. Универсальный и портативный, эта часть тренажера создает опасность при ненадлежащем надувании. После подачи десятков отчетов от людей, которые сломали кости, падающие шарами стабильности, Комиссия по безопасности потребительских товаров США отозвала миллионы шаров. Но если вы будете следовать основным правилам относительно правильного давления на тренировочные мячи, у вас не должно быть никаких проблем.
Начальная инфляция
Если вы покупаете мяч для упражнений в магазине или заказываете его в Интернете, скорее всего, он прибудет в ваш дом без надувания. Как только вы удалите его из коробки, положите его на пол, открыв отверстие для воздуха. Тренажеры чувствительны к температуре. Мяч должен быть комнатной температуры, а помещение должно быть от 65 до 90 градусов по Фаренгейту. В то время как можно заполнить тренировочный мяч легкими, использовать небольшой насос проще. Иногда вы можете приобрести ручной насос с мячом.
Отметить стену
Общие размеры упражнений - 22, 26 или 30 дюймов. Меньшие люди нуждаются в меньших шарах для упражнений, в то время как высокие люди хотят самого большого. Как только вы узнаете размер шара упражнения, вы можете приблизиться к правильному давлению, сделав метку карандаша на стене на правильной высоте. Затем накачивайте шарик, пока он не достигнет отметки. Не переходите по заявленной высоте; чрезмерная инфляция - это когда происходят несчастные случаи.
Тест Sit
Правильная высота не является последним словом при правильном давлении. Чтобы быть уверенным, что вы достигли оптимального давления, вам нужно сидеть на шаре. Мяч должен иметь около 2 дюймов; когда вы сидите, вы должны потопить немного. Ваши ноги должны быть или чуть больше 90 градусов.
Запретить взрывы
Помимо внезапного контакта с острыми предметами, самый надежный способ взорвать ваш мяч для упражнений - это комбинация чрезмерной инфляции и слишком большого веса. Большинство тренировочных мячей имеют около 300 фунтов. Но помните, что подпрыгивание на вашем шаре упражнений равно лишним фунтам давления. Как делает сундуки или другие упражнения, которые объединяют гантели с мячом для упражнений.
