Чтобы жить сидячим образом жизни, вы тратите большую часть своего времени на сидение или неактивны. Независимо от того, требует ли ваша профессия сидеть в течение длительных периодов времени, или вы неактивны по выбору, сидячий образ жизни несет различные риски для здоровья. Если вы живете в основном сидячий образ жизни, разумно изменить свою диету, чтобы учесть низкую ежедневную стоимость калорий.
Потребность в калориях для сидения
Люди всех возрастов, которые участвуют в малоподвижном образе жизни, имеют более низкие требования к калориям для поддержания своего нынешнего веса, чем люди, которые активны. Для сидячих женщин 1000 калорий в день требуется в возрасте от 2 до 3 лет; 1200 калорий в возрасте от 4 до 8 лет; 1,600 в возрасте от 9 до 13 лет; 1800 - 14-18; 2000 - от 19 до 30; 1800 на 31-50 и 1600 на 51 и более. Для сидячих мужчин ежедневные калории должны составлять 1000 в возрасте от 2 до 3 лет; 1,400 - от 4 до 8; 1800 - от 9 до 13; 2,200 за 14-18; 2,400 - от 19 до 30; 2,200 на 31-50 и 2000 на 51 и более, говорит Национальный институт здоровья.
Сидячие опасности
Оседлый образ жизни представляет собой несколько различных рисков для здоровья. В зависимости от вашего потребления калорий, сидячий образ жизни может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, депрессии, повышенному кровяному давлению, плохому кровообращению и когнитивному снижению у пожилых людей.
Приспособление к упражнениям
Использование возможностей в течение дня для перемещения вашего тела помогает предотвратить некоторые негативные последствия сидячего образа жизни. Некоторые примеры идут на работу, беря лестницу вместо лифта, паркуя дальше от вашего офиса и используя перерывы, чтобы пойти на короткие прогулки. Вы также можете проснуться на 20 или 30 минут раньше, чтобы вписаться в тренировку, быстро выполнять домашние обязанности, чтобы сжигать больше калорий, выполнять различные упражнения во время просмотра телевизора вечером или присоединиться к классу упражнений.
Диета для сидевших людей
Если вы поддерживаете сидячий образ жизни, выбираете продукты с низким содержанием калорий и жиров. Ешьте столько фруктов и овощей, сколько хотите, плюс цельные зерна и более низкие жирные версии обычных продуктов. Маломолочные молочные продукты и белки, такие как скудная индейка или курица, помогают снизить потребление калорий. Употребление меньших порций чаще удерживает ваш метаболизм и даже уровень сахара в крови.
Соображения
Если ваш оседлый образ жизни создал ситуацию, когда вы достигли нездорового веса, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы поговорить о лекарствах по рецепту, модификации образа жизни или бариатрической хирургии.
