Наличие избыточного жира в шее и щеке является показателем избыточного веса в целом. Способ уменьшить этот жир - сосредоточить свои усилия на общей потере массы тела. Это означает, что вы должны включить здоровые привычки жизни в свой ежедневный режим. Включите упражнения для вашего лица и шеи в этом плане игры. Это будет тонизировать ваши мышцы и создать более компактный вид, когда вес отрывается.
Здоровое питание
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий, чтобы повысить потерю веса. Используйте онлайн-гид, как The Daily Plate, чтобы отслеживать ваши калории в течение дня. Уменьшите это на 500-1000 калорий. Это приведет к от 1 до 2 фунтов веса в неделю, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Этот вес будет потерян по всему телу.
Шаг 2
Устраните нежелательные продукты из своего рациона. Бросьте сыр и крекеры, начиненные сливками пончики, тостерную выпечку, фальшивые колыбели и мороженое мороженого. Включите более здоровую пищу, которая ниже насыщенных жиров, таких как фрукты, овощи, постная говядина, курица и грудь индейки, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты.
Шаг 3
Ешьте чаще, чтобы ваш метаболизм повышен и аппетит под контролем. Поужинайте перед отъездом на работу и продолжайте есть каждые два-три часа в течение остальной части дня. Баланс каждой еды с порцией белка и сложных углеводов. Салат из свежих овощей, куриной грудки и цельного пшеничного рулона - пример еды.
Шаг 4
Гидратируйте свое тело и вымывайте токсины питьевой водой. Институты медицины рекомендуют женщинам получать около 2,7 литра воды в день, а мужчины получают около 3,7 литра в день. Обходите напитки с калорийными напитками, такие как пиво, соду, десертный кофе и подслащенные чаи.
Потеря веса и тренировка веса
Шаг 1
Выполните сердечно, чтобы похудеть по всему телу. Сделайте любую форму, которая вам нравится, пока вы работаете с умеренной и высокой интенсивностью. Примером могут служить велосипедные, беговые, эллиптические тренировки, катание на коньках, танцевальная аэробика, скакалка и плавание. Чтобы похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут кардио. Упражнения три или четыре дня в неделю.
Шаг 2
Поднимите вес, чтобы увеличить скорость метаболизма. Выполняйте упражнения, которые работают как можно большему количеству вашего тела, такие как отжимания, вертикальные ряды, согнутые строки, трицепсы, бицепсы и лобзики. Выполните от 10 до 12 повторений, выполните три или четыре сета и выработайте два или три дня в неделю.
Шаг 3
Ложитесь лицом вверх на скамейку, чтобы сделать сгиб шеи для мышц на передней части шеи. Оберните полотенце вокруг весовой тарелки, положите головой, висящей на конце скамьи, и держите тарелку на лбу обеими руками. Согните свою шею как можно дальше вперед, медленно наклонитесь назад и повторите от 10 до 12 раз. Почувствуйте, как ваши мышцы шеи сжимаются, когда вы это делаете.
Шаг 4
Наденьте колени на пол, чтобы сделать лев, чтобы дать вашим щекам тренировку. Вдохните, затем наклонившись вперед, положив руки на колени, откройте рот настолько широко, насколько сможете. Вытащите свой язык и сделайте звук «ах» настолько громким, насколько сможете. Повторите три раза.
Вещи, которые вам понадобятся
- Полотенце
- Масса
Советы
- Выполняйте до трех наборов упражнений на шее каждый день.
