Вертикальный сундучный пресс представляет собой тренажер, который обеспечивает фиксированную линию движения и фокусируется на мышцах сундука. Машина имеет две жесткие рейки, которые поднимаются до высоты грудной клетки и позволяют вам нажимать наружу в движении, подобном гребле, обеспечивая при этом регулируемое сопротивление. Вертикальный сундучный пресс обеспечивает ограниченный диапазон движения, что делает его хорошим выбором для новичков, желающих построить силу. Он также может быть полезен для занятий спортом, предназначенного для баскетбола и обучения в кругообороте.
Мышцы работали
Вертикальный грудной пресс нацеливается на грудную голову грудной мышцы, мышцу, которая составляет центральную часть сундука. Чашевидная грудная майор, передняя дельтовидная мышца и трицепсы помогают в движении. Бицепс также затягивается без изменения длины для стабилизации локтевого и плечевого суставов.
вариации
Небольшие вариации существуют в конструкциях вертикальных машин для сундуков. Важная функция безопасности, включенная в некоторые машины, - это педаль, которая останавливает вес, а также приносит ручки в ваш комфортный диапазон. Ручки могут также выходить из основания машины или опускаться сверху пользователя. На некоторых машинах есть ручки, которые позволяют пользователю делать акцент на разных мышцах сундука. Широкая хватка ставит большую часть стресса на внешние грудные мышцы, в то время как узкое сцепление воздействует на внутренние мышцы.
Выполнение и настройка
Основные функции и функции машины разделяются между несколькими вариантами вертикального сундука. Для правильного использования аппарата отрегулируйте сиденье на удобную настройку, которая помещает ручки на уровне грудной клетки. Выберите желаемый вес, перемещая штифт в нужное место на планшетах. Возьмитесь за ручки и протяните руки, чтобы поднять вес. Верните рукоятки в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. ExRx.net предполагает, что если ваш захват слишком широк, вы можете ограничить свой диапазон движения.
Соображения
Вертикальный грудной пресс представляет собой сложное упражнение, которое включает в себя серию мышц и суставов. Это делает его полезным упражнением в тренинге по схеме и для поощрения потери веса. Вертикальный сундучок не эффективен для более сильных и опытных тренажеров для наращивания мышечной массы, но может помочь новичкам справиться с более сложными и целенаправленными упражнениями. Не забывайте динамически прогревать перед упражнением и выполнять растяжки после этого.
