По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, выкидыши затрагивают около 15 процентов беременностей в течение первого триместра. Обычно вызванный генетическими аномалиями у младенца, внезапный конец беременности часто вызывает эмоциональную и физическую боль, кровотечение и головокружение. В дополнение к отдыху, пока вы не почувствуете себя достаточно сильным, чтобы возобновить обычную деятельность, употребление питательной, ограниченной диеты может улучшить ваше общее состояние здоровья и выздоровление и может снизить риск повторения.
Крахмалы с низким содержанием волокон
Здоровые углеводы Фото: nehopelon / iStock / Getty Images Углеводы обеспечивают основное топливо вашего тела. Богатые волокном источники способствуют контролю сахара в крови, что важно для поддержания положительных уровней энергии и предотвращения головных болей, тревоги и дополнительного головокружения во время выздоровления. Рафинированные зерна, такие как белая мука, имеют высокий гликемический индекс, что означает, что они оказывают более сильное воздействие на ваш уровень сахара в крови и могут вызвать всплеск, за которым следуют капли, обычно называемые авариями. Выбирайте в первую очередь питательные, сложные углеводные источники, такие как овсянка, коричневый рис и ямс, сохраняя крахмалы с низким содержанием клетчатки, такие как мгновенный рис, яичная лапша и крендели с солью, до минимума.
Сладкие сладости
Замороженные овощи Фото: bonchan / iStock / Getty Images Как и рафинированные зерна, слащавые продукты имеют высокий гликемический эффект. Они также оставляют меньше места в вашем рационе для питательных продуктов, таких как фрукты и овощи. В качестве основных источников антиоксидантов фрукты и овощи помогают уменьшить воспаление и укрепить способность вашего организма противостоять инфекциям, которые могут возникнуть после выкидыша. Вместо конфет, доберитесь до свежих, сушеных или приготовленных фруктов, таких как печеные яблочные или грушевые кусочки, запыленные корицей. Чтобы добавить больше питательных веществ к крахмалам, таким как цельнозерновые макароны и рис, добавьте свежие или замороженные овощи во время приготовления. Чтобы оставаться гидратированным, пить много воды вместо сладких напитков.
Жирное молоко и мясо
Подготовка лосося Фото: Tannjuska / iStock / Getty Images Большая часть жира в мясных и молочных продуктах насыщена, форма, которая увеличивает воспаление. Чтобы оставаться здоровым и, при желании, подготовить свое тело к дополнительной беременности, УГМК рекомендует полагаться на постное мясо, холодноводную рыбу и бобовые для белка. Омега-3 жиров в жирной рыбе, такой как лосось, может снизить риск преждевременной доставки в будущем. Мясо и молочные продукты, особенно высокие в нездоровом насыщенном жире, включают ягненок, говядину, свинину, домашнюю птицу с кожей, масло, сыр и цельное молоко. При приготовлении обедненного белкового источника, такого как рыба, используют методы с низким содержанием жиров, такие как жарка, выпечка и пропаривание.
Транс-жирные продукты
Женщина с попкорном Фото: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images Транс-жиры производятся в процессе, в котором водород добавляется к растительному маслу, что приводит к долговременному, но сильно воспалительному источнику жира. УГМК рекомендует избегать этих жиров, которые распространены в жареных продуктах и коммерческих хлебобулочных изделиях, таких как корка пирога, печенье, сухари, выпечка и тесто для пиццы. Поскольку транс-жиры не обязательно должны быть указаны на упаковке для пищевых продуктов, если продукт содержит менее 0,5 грамма на порцию, посмотрите на список ингредиентов и избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированные масла. Для здоровой альтернативы коммерческому картофелю фри выпекать сладковатые ломтики картофеля, намазанные оливковым маслом и запыленные свежими или сушеными травами. Вместо сухарей, есть попкорн с воздушным всплытием, который является целым зерном.
