Боль в ногах никогда не бывает нормальной. Боль в ногах вызвана множеством факторов, в том числе мышечным растяжением, мышечным напряжением, бегом и энергией. Боли в ногах, не связанные с травмой или чрезмерным использованием мышц, могут быть вызваны медицинской проблемой. Если вы испытываете необъяснимую боль в ногах, обсудите это с врачом. Это может быть результатом дефицита витамина, особенно если у вас есть серьезные заболевания, такие как диабет, или вегетарианец или вегетарианец. Простой анализ крови может определить, нет ли в вашем организме каких-либо витаминов.
Витамин B-12
Вашему организму необходим витамин B-12 или кобаламин для производства красных кровяных телец, синтез ДНК и проведение нервных импульсов. Когда вам не хватает витамина B-12, у вас может развиться болезненное онемение и покалывание в ногах, общая мышечная слабость и трудности с ходьбой. Согласно Институту Linus Pauling, взрослым требуется 2,4 микрограмма витамина B-12 ежедневно. Лучший способ получить витамин B-12 - это ваша диета. Он содержится в говядине, лососе, курице, молочных продуктах и яйцах. Если вы вегетарианец или вегетарианец, включите в свой рацион витаминные B-12-обогащенные зерна. Также доступны добавки витамина B-12, но сначала обсудите их с вашим врачом.
Витамин Д
Витамин D помогает абсорбировать кальций из пищеварительного тракта для сильных, здоровых костей и зубов. Прямое воздействие солнечного света стимулирует ваши клетки кожи к его производству. MedlinePlus заявляет, что взрослым требуется 15-20 мкг витамина D в день, а прямое воздействие солнца без солнцезащитного крема в течение 10 минут до 15 минут три раза в неделю обеспечивает достаточно. Недостаточные уровни витамина D заставляют ваши кости смягчаться, что приводит к боли и боли в ногах. Добавьте витамины D в свой рацион, включая говяжьи печень, тунец, грибы и молоко, обогащенные витамином D. Принимайте добавки витамина D только под наблюдением вашего врача, потому что высокие дозы витамина D являются токсичными.
Витамин С
Витамин С или аскорбиновая кислота важны для производства коллагена и заживления ран. Он также защищает ваши клетки от разрушающих химических веществ, называемых свободными радикалами. Дефицит витамина С вызывает боль в суставах и боль в костях в ногах. По данным Национального института здоровья, взрослым ежедневно приходится от 75 до 90 миллиграммов витамина С. Источники питания включают апельсины, киви, клубнику, красный перец, помидоры и брокколи. Если вы беременны или кормите грудью или курите, вам может понадобиться дополнительный витамин C. Попросите вашего поставщика медицинских услуг посоветовать о добавлении витамина C.
Меры предосторожности
Ваша диета - лучший способ получить все необходимые витамины, чтобы избежать боли в ногах и других проблем с дефицитом витамина. Ешьте хорошо округленную диету, состоящую из белков, углеводов цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых и обезжиренных молочных продуктов. Если вы вегетарианец или вегетарианец или имеете диетические ограничения, поговорите со своим врачом о продуктах, обогащенных витамином, которые вы должны есть. Никогда не диагностируйте себя с дефицитом витамина. Попросите вашего поставщика медицинских услуг простой анализ крови, чтобы определить, нужны ли вам дополнительные витамины. Принимайте любые витаминные добавки только под вашим доктором, потому что высокий уровень может также иметь пагубные последствия.
