Поскольку овсянка является богатой клетчаткой пищей, она отлично дополняет любой план приема пищи с потерей веса. В обзоре 2009 года, опубликованном в «Обзоры питания», сообщается, что потребление клетчатки с высоким содержанием клетчатки снижает риск ожирения и может увеличить потерю веса. Тем не менее, употребление овсяной муки работает только для снижения веса при употреблении в рекомендуемых количествах и в рамках плана сокращения количества калорий.
Уменьшить калории
Чтобы эффективно потерять фунты при употреблении овсяной муки, Центры по контролю и профилактике заболеваний советуют снизить потребление энергии на 500-1000 калорий в день. Этот тип сокращения калорий часто приводит к снижению веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Часто взрослым требуется от 1200 до 1600 калорий ежедневно, чтобы эффективно похудеть, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови. Если вы теряете больше 2 фунтов в неделю, слегка увеличивайте потребление калорий, если только его не контролирует врач.
Ешьте рекомендуемые порции
Количество продуктов из группы зерновых, включая овсянку, вы должны есть ежедневно, зависит от ваших потребностей в калориях с потерей веса. 1-унция эквивалента от группы зерен равна одному кусочку хлеба, 1 чашка готовых к употреблению злаков или половине чашки приготовленного риса, макаронных изделий или овсяной муки. Если вы едите 1200 калорий в день, что более уместно для женщин, чем мужчин, каждый день отправляйтесь на 4 унции из группы зерен - и если вы едите от 1400 до 1600 калорий в день, съешьте 5 унций из зерна группа ежедневно, предлагает диетические рекомендации для американцев 2010 года.
Добавить белок
Хотя волокно в овсянке помогает повысить насыщенность, белок увеличивает насыщение больше, чем другие макроэлементы, отмечает обзор 2008 года, опубликованный в «The American Journal of Clinical Nutrition». Авторы этого обзора указывают, что белок также помогает вашему организму сжигать лишние калории, что полезно, когда вы пытаетесь сбросить вес. Чтобы увеличить содержание белка в овсяной муке, добавьте богатый белками нарезанный миндаль в овсянку, готовьте ее с использованием обезжиренного молока или соевого молока или кушайте яичные белки, сыр с пониженным содержанием жира, тофу или нежирный йогурт с овсяной мукой.
Регулярно делайте физические упражнения
Поскольку он богат сложными углеводами, овсяная мука является отличной предварительной или пост-тренировочной едой или закуской. Регулярное упражнение - особенно сердечно-сосудистые упражнения - сжигает лишние калории, что помогает увеличить потерю веса и удерживает вес в долгосрочной перспективе. В обзоре 2009 года, опубликованном в «The Ochsner Journal», рекомендуется, чтобы люди с избыточным весом и ожирением участвовали в 45-60-минутных упражнениях в течение пяти-семи дней в неделю, чтобы эффективно сбросить фунты.
