Каждый человек накапливает жир таким же образом, из-за плохого питания и отсутствия физической активности. Но не все хранят жир в тех же местах. Если у вас есть флакон выше вашего пупка, вы, вероятно, захотите устранить этот лишний жир. По данным Американского совета по физическим упражнениям, сокращение спотов невозможно. Вы также не можете превратить flab в мышцы. Если вы хотите избавиться от flab выше вашей пуповины, сосредоточьтесь на уменьшении общего жира в организме с здоровой диетой и ежедневным планом упражнений, который включает в себя силовые тренировки для улучшения вашего мышечного тонуса.
Шаг 1
Ешьте обезжиренную диету. Избегайте продуктов, которые содержат более 5 процентов ежедневной ценности жира, транс-жиров и насыщенных жиров. Проверьте эту информацию. Выбирайте источники белкового белка, такие как курица без кожи, рыба, индейка и яичные белки.
Шаг 2
Избегайте продуктов с добавленным сахаром. Не ешьте продукты с сахаром, фруктозой, декстрозой, глюкозой или сахарозой, появляющимися в первых нескольких ингредиентах.
Шаг 3
Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ во время еды и закусок. Эти продукты содержат большое количество витаминов и минералов без добавления калорий, сахара или жира. Примеры продуктов с высоким содержанием питательных веществ включают фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, бедный белок и цельные зерна.
Шаг 4
Выполните аэробную деятельность пять-семь дней недели. По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы должны провести 60 минут в большинстве дней недели для долгосрочного контроля веса. Рекомендуемые действия включают в себя велосипед, катание на коньках, ходьбу, походы, бокс, лыжи и боевые искусства в качестве эффективных сжигателей жира. Другие полезные аэробные упражнения выполняются, ступенчатая аэробика, гребная и эллиптическая тренировка.
Шаг 5
Полная силовая подготовка два-три раза в неделю для всего тела. Силовая тренировка укрепляет мышечную ткань, которая помогает организму быстрее сжигать калории. По данным Американского колледжа спортивной медицины, каждая сессия должна содержать не менее восьми-двенадцати повторений для восьми-десяти различных упражнений. Включите по крайней мере одно упражнение на сеанс для рук, ног, живота, грудной клетки и спины.
