Пока нет источника молодости, пребывание в нем может помочь пожилым людям чувствовать себя намного моложе своего возраста. Пока люди старше 70 лет очищаются от своего врача, умеренная физическая нагрузка предлагает многочисленные преимущества для здоровья. Старшие должны стремиться к сбалансированной тренировке, включая аэробную деятельность, силовые тренировки и упражнения по балансу и гибкости. Пребывание активных преимуществ физического, эмоционального и психического здоровья пожилых людей. Физическая активность людей старше 70 лет должна тщательно контролироваться медицинским специалистом, поскольку пожилые люди подвергаются более высокому риску осложнений.
Аэробика с низким уровнем воздействия
Многие аэробные действия с низким уровнем воздействия подходят для тех, кто старше 70 лет, таких как ходьба, плавание и катание на велосипеде. Пожилые люди могут найти низкое и откинутое сиденье лежачего стационарного велосипеда более комфортным и безопасным для работы, чем вертикальная модель. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы пожилые люди участвовали в упражнениях, которые подталкивают сердечный ритм в диапазон от 55 до 90 процентов от их максимального сердечного ритма - возраст вычитается из 220. Для тех, кто хрупкий или был сидячий, стремитесь для нижнего конца целевого диапазона сердечных сокращений.
Безопасная тренировка
Силовой тренинг может противодействовать типичной потере массы мышц, которая встречается в пожилом возрасте и может снизить риск падения и сломанных костей. По данным Американского колледжа спортивной медицины, в два-три раза увеличение мышечной силы пожилых людей может быть достигнуто всего за три-четыре месяца последовательной тренировки сопротивления. Ручные веса и полосы сопротивления - это безопасные и эффективные формы силовой тренировки для пожилых людей. Пилатес и тай-чи помогают создать основную силу, усиливая навыки баланса и улучшая диапазон движения.
Гибкость и баланс здания
Крайне важно, чтобы пожилые люди поддерживали хорошую гибкость и балансировали навыки, чтобы снизить риск падения. Йога и тай-чи - отличные формы нежных упражнений, которые улучшают гибкость и сбалансированность. Йога и тай-чи также помогают укрепить умственное сознание и концентрацию, что может еще больше снизить риск падений и травм. Позы и упражнения могут быть изменены с учетом физических ограничений. Эти дисциплины могут улучшить доверие пожилых людей к повседневной работе и безопасности.
Меры предосторожности
Пожилые люди с сердечными проблемами, диабетом, остеопорозом или артритом подвергаются более высокому риску осложнений со здоровьем от тренировок и должны тщательно контролироваться специалистом в области здравоохранения. Люди старше 70 лет более чувствительны к экстремальным температурам, подвергая их большему риску обезвоживания, перенапряжения, теплового удара и холодных травм. Старшие должны следить за частотой сердечных сокращений с помощью монитора сердечного ритма, чтобы уменьшить риск перенапряжения. При подъеме весов необходимо укрепить надлежащие методы дыхания, чтобы предотвратить падение артериального давления.
