Как стресс, так и сидячий образ жизни могут быть связаны с более высоким риском избыточного веса. Хотя вы можете понять, что упражнения могут помочь вам сбросить вес, ваши воспринятые идеи и чувства по поводу вашего здоровья могут помешать вам принять меры или обратиться за медицинской помощью. Используя модель убеждений здоровья, концепцию, которая оценивает ваше восприятие в отношении вашего здоровья, вы лучше поймете, что может удерживать вас от занятий больше, чтобы снизить уровень стресса и добиться прочной потери веса.
Шаг 1
Проконсультируйтесь с членами вашей семьи и просмотрите свои медицинские записи, чтобы оценить свою восприимчивость. Ваша восприимчивая восприимчивость означает понимание вашего отношения к тому, насколько вероятно, что вы должны быть стресс и лишний вес. Если ваши родители страдают от проблем с весом, вы можете знать, что вы более подвержены тем же проблемам. Это может повлиять на вашу вероятность обращения за медицинской помощью.
Шаг 2
Оцените серьезность вашей проблемы. Регулярно подвергаться стрессу на работе; будучи подчеркнутым каждый день до момента дисфункции, нет. Попробуйте оценить уровень стресса по шкале от 1 до 10. Если ваше количество стресса велико, вам может потребоваться принять меры для снижения стресса для более здорового результата.
Шаг 3
Оцените то, что является барьером для вашей тренировки для снижения веса и снятия стресса. Вы знаете, что это упражнение заставит вас чувствовать себя лучше, но определенные способы выбора образа жизни и обязанности могут мешать. Деньги, график и обязанности могут мешать вам быть в форме, и понимание этих барьеров может помочь вам составить план их преодоления.
Шаг 4
Напишите список преимуществ для более низкого уровня стресса и более низкого веса. Полный список преимуществ и целей может помочь вам принять меры. Упражнение на ежедневной основе может помочь снять стресс, поднять настроение, снизить риск заболеваний, связанных с весом, и уменьшить вашу талию. Опубликуйте список где-нибудь, где вы можете увидеть его для быстрой мотивации, когда ваше решение проскальзывает.
Шаг 5
Задавайте цели и размещайте плакаты вокруг своего дома, места работы и даже своего автомобиля, чтобы называть себя действиями и напоминать себе, чтобы придерживаться вашего плана. Независимо от того, взяли ли вы на велосипеде ежедневную работу или посещаете тренажерный зал в течение 30 минут каждый день, вам понадобятся напоминания и мотивация, когда вы устали или занятый график не позволяет вам тренироваться. Сохраните список альтернативных методов упражнений под рукой. В то время как вы не можете каждый день ходить в спортзал, вы можете включить упражнение в свой распорядок дня, находясь на расстоянии далеко от места назначения и поднимаясь по лестнице вместо лифтов.
Шаг 6
Укрепите себя, взяв на себя ответственность за свое здоровье. Распланируйте регулярные осмотры с вашим врачом, чтобы обсудить ваше здоровье и снять DVD-диски из библиотеки, чтобы узнать о различных видах упражнений. Последней концепцией модели убеждений здоровья является самоэффективность. Это означает, что вы достаточно эфемерны, чтобы сделать правильный выбор и продолжать работать, пока не достигнете своих целей и не получите вознаграждение за лучшее здоровье.
