Это может быть проблемой для того, чтобы заставить вашего 12-летнего стать здоровым, но правильное питание имеет важное значение для роста и развития и максимальной производительности в школе. Здоровая диета - это баланс и разнообразие. Вместо того, чтобы сосредоточиться на отводе нездоровой пищи от вашего ребенка, найдите питательные продукты, которыми вы пользуетесь ребенком.
Калории
Физическая активность увеличит потребности в калориях. Фото: Cameron Spencer / Фотодиск / Getty Images USDA рекомендует 1800 калорий в день для неактивного 12-летнего мужчины и 1600 в день для неактивной женщины. Физическая активность увеличит потребности в калориях. Тем не менее, не рекомендуется, чтобы 12-летний ребенок считал каждую потребляемую калорию. В этом возрасте основное внимание следует уделять подсчету калорий, выбирая питательные плотные продукты. Продукты, такие как фрукты и овощи, являются питательными плотными, потому что они обеспечивают много питания для очень мало калорий.
Фрукты и овощи
Рекомендуемое количество фруктов и овощей для активного 12-летнего потребляющего 2000 калорий в день - 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Рекомендуемое количество фруктов и овощей для активного 12-летнего потребляющего 2000 калорий в день - 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей. Эти цифры могут быть огромными. Более простой способ достичь этой цели - заполнить половину каждой тарелки фруктами и овощами. Если ваш ребенок является придирчивым едоком, добавьте овощи в свои любимые блюда и подавайте фрукты с пустым жиром или йогуртом в качестве десерта.
Цельные зерна
Сделайте по крайней мере половину зерновых продуктов вашего ребенка целыми зернами. Фото: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Сделайте по крайней мере половину зерновых продуктов вашего ребенка целыми зернами. Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки и важных витаминов и минералов. Вместо белого хлеба используйте пшеничный хлеб. Выберите коричневый рис вместо белого и посмотрите на злаки, у которых есть цельное зерно, перечисленное в качестве первого ингредиента. Министерство сельского хозяйства США рекомендует в общей сложности 6 унций зерновых продуктов в день на диете в 2000 калорий.
Маломощные молочные продукты
Используйте обезжиренное или 1% молоко и обезжиренный йогурт и сыры. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Молочные продукты являются важным источником кальция и белка, и ваш 12-летний ребенок должен потреблять 3 чашки в день. Обезжиренные версии имеют такое же количество кальция, как и полножирные версии без избытка калорий и насыщенных жиров. Используйте обезжиренное или 1% молоко и обезжиренный йогурт и сыры.
Беременные белки
12-летний ребенок должен потреблять 5 1/2 унции белковой пищи в день. Примерами здоровых источников белка являются говядина, свинина, птица, рыба, фасоль, орехи, сушеный горох и семена. Предлагайте морепродукты два раза в неделю, чтобы обеспечить здоровые омега-3 жирные кислоты.
Предельные сахара, добавленные жиры и соль
Предельные сахара, добавленные жиры и соль. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Продукты с высоким содержанием добавленных жиров и сахаров содержат много пустых калорий, что означает количество калорий без питания. Ограничьте эти продукты в рационе вашего ребенка. Подавайте напитки, такие как молоко, вода или 100% фруктовый сок, а не сахарные подслащенные напитки. Ограничьте обработанные и быстрые продукты, содержащие избыток натрия. Продукты с высоким содержанием сахара и жира должны быть лечением, а не диетическим продуктом.
