Многие люди полагаются на кофеин, вещество, которое быстро поглощается, для энергии. Некоторые люди, однако, чувствительны к кофеину или не хотят включать его в свой рацион. Другие питательные вещества, продукты и напитки также могут повысить уровень энергии, поэтому у вас есть альтернативы, если вы не хотите полагаться на большую чашку кофе, чая или соды, чтобы выполнить свою работу.
Увеличение потребления витамина B
Витамины B помогают вашему организму метаболизировать продукты, которые вы едите, а это означает, что они необходимы для производства энергии. По словам веб-сайта Psychology Today, дефицит витамина B может вызвать усталость и слабую концентрацию. Например, витамины B-6 и B-12 играют определенную роль в производстве и поддержании оболочки миелинов вокруг клеток. Миелиновая оболочка помогает ускорить передачу сигналов в мозг, что может помочь с энергией. Витамин В-12 также помогает в производстве эритроцитов, а эритроциты помогают транспортировать кислород по всему организму, что также способствует повышению уровня энергии. Продукты, богатые витаминами B, включают постное мясо, орехи, семена, яйца и обогащенные зерна. Добавление их в повседневную жизнь может помочь увеличить вашу энергию и заменить обычную дозу кофеина.
Перк с белком
В том числе белок в вашем рационе может помочь повысить ваше настроение, улучшить ваши навыки концентрации, снабдить вас энергией и поддерживать свои энергетические уровни. Замена чашки с чашкой кофе с подачей белка может достичь тех же результатов, что и повышение энергии. Имейте горстку орехов или семян или курица белого мяса, свернутую в тортилью из цельной пшеницы. То же самое касается завтрака. Если вы хотите избавиться от кофеина из утренней рутины, подготовьте богатый белками завтрак, чтобы помочь вам встать и уйти. Яйца, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, ореховое масло на тостах из цельной пшеницы и копченый лосось на бублике, все поставляют хорошие дозы белка.
Заполните стакан водой
Обезвоживание может вызвать нехватку энергии и усталости, поэтому повышение уровня энергии может быть таким же простым, как пить больше воды, а не подпитывать напитки с кофеином. Американский совет по физическим упражнениям предлагает женщинам ежедневно потреблять 91 унцию воды из продуктов и напитков, а мужчины потребляют 125 унций. Это может привести к хорошему увлажнению, что может привести к увеличению уровня энергии. Если вы столкнулись с этим полуденным спадом, потяните за стакан воды вместо чашки кофе с кофеином или содовой.
Помогите себе в травах
Некоторые травяные средства могут заменить вашу обычную дозу кофеина, хотя вы всегда должны говорить с врачом, прежде чем добавлять их в свой распорядок дня. По словам доктора Элсона М. Хааса, автора книги «Stay Healthy With Nutrition, издание 21 века», женьшень часто добавляется в напитки, повышающие энергию, тоники и другие смеси. Экстракт ягоды ягоды Шизандры и ашваганда - это дополнительные травы, используемые для повышения энергии, отмечает Хаас. Guarana, фиолетовая кора ивы, кайенский перец и корень имбиря могут также повысить умственную активность и увеличить метаболизм, согласно статье 2006 года, опубликованной в «Журнале Международного общества спортивного питания».
