Вывихнутая лодыжка, один из самых распространенных спортивных травм, возникает, когда игрок растягивает или разрывает связку. В то время как лодыжка содержит много связок, большинство растяжений связаны с боковыми связями снаружи сустава. По данным Американской академии ортопедических хирургов, до 25 000 растяжений на лодыжках происходят каждый день. С ранней защитой и адекватной реабилитацией возвращение к игре на растянутой лодыжке возможно для всех, а не только для профессионалов.
Шаг 1
Проведите полную медицинскую оценку, чтобы исключить серьезную травму. Подтвердите диагноз. Ваш врач может заказать рентген или другие тесты, чтобы исключить серьезные травмы, такие как сломанные кости. Если у вас нет сломанных костей, врач диагностирует растяжение связок в I, II или III классах. По данным Американской академии ортопедических хирургов, разрывы 1-го класса практически не заживают и обычно заживают быстро, в то время как растяжения III степени связаны с полной разрывом одной или нескольких связок и приводят к увеличению времени восстановления.
Шаг 2
Пойдите или сделайте теленок в песок, чтобы усилить лодыжку. Правильно восстановите травму. Ваш врач, сертифицированный атлетический тренер или физиотерапевт даст вам упражнения для укрепления, баланса и дальности движения, а также для лечения боли и отека. Придерживайтесь плана реабилитации, завершая все этапы реабилитации, которые ваш профессионал предписывает. Время, необходимое для полной реабилитации вывихнутой лодыжки, зависит от тяжести травмы и от того, насколько вы готовы работать в реабилитационном центре.
Шаг 3
Различные виды спорта предъявляют разные требования к лодыжке. Завершите функциональную прогрессию. В своей книге «Физическая реабилитация пострадавшего спортсмена» д-р Джеймс Эндрюс, д-р Гари Харрельсон и Кевин Вилк рекомендуют следовать функциональной прогрессии, чтобы воссоздать силы и требования деятельности, к которой вы возвращаетесь. Постепенно создавайте скорость, интенсивность и тип движений и конкретные движения, требуемые вашим спортом. Начните с малого, с прямым движением, и постепенно наращивайте до поворота, резки, прыжков и других более требовательных действий.
Советы
- Начните медленно. Успокойте свой путь обратно в полную активность, а не возвращайтесь к полной скорости, высокоинтенсивный движется ваш первый день назад.
Предупреждения
- Во избежание дальнейшего повреждения или повторного травмы проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по реабилитации, прежде чем вернуться в спорт и тренироваться после растяжения лодыжки. Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, остановитесь и обратитесь к своему реабилитационному провайдеру.
