Холестерин - это класс липидов / жиров. Слишком много холестерина в крови, особенно липопротеин низкой плотности или «плохой» холестерин, способствует образованию бляшек, которые забивают артерии, фактор риска сердечных заболеваний. С другой стороны, повышенные уровни липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина являются защитными от сердечных заболеваний. ЛПВП перемещается по всему кровотоку, собирает холестерин и переносит его обратно в печень для распада и удаления. Причины низкого уровня холестерина ЛПВП включают генетику, отсутствие физических упражнений и диетические факторы.
Значение
Липидные расстройства являются значимыми факторами риска развития ишемической болезни сердца. Фото: Александр Ратс / iStock / Getty Images Липидные расстройства являются очень значимыми, независимыми факторами риска развития ишемической болезни сердца. Профилактические исследования, такие как исследование первичной профилактики коронарных артерий и исследование сердца в Хельсинки, показали, что снижение уровня ЛПНП и повышение уровня холестерина ЛПВП значительно снижает риск сердечных заболеваний. Согласно рекомендациям Национальной программы образования холестерина, уровни холестерина ЛПВП менее 35 мг / дл считаются слишком низкими. Отношение общего холестерина к холестерину ЛПВП одинаково важно для определения риска сердечных заболеваний и должно быть меньше 5. Другие учреждения рекомендуют более высокий уровень ЛПВП для сердечно-сосудистых пособий.
генетика
Генетический контроль ЛПВП является сложным. Фото: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Генетический контроль уровня ЛПВП является сложным, но существует. Генетическое расположение к низкому холестерину HDL является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые нельзя контролировать. Таким образом, модификация образа жизни важнее для тех, кто предрасположен к низким уровням холестерина ЛПВП. Согласно статье, опубликованной Current Opinion in Cardiology, 20 процентов людей с низким уровнем холестерина HDL имеют редкую мутацию гена, которая препятствует синтезу HDL. Мутации общих вариантов гена ABCA1 могут способствовать низкому уровню ЛПВП в общей популяции.
Недостаточное упражнение
Упражнения улучшают уровень холестерина. Фото: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Упражнение значительно улучшает уровень холестерина и особенно полезно для повышения уровня холестерина ЛПВП. Недавнее исследование, опубликованное Research Quarterly for Exercise and Sport, исследовало влияние регулярных упражнений на уровень холестерина (способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям) 20 сидячих мужчин более 20 лет подряд. Возраст варьировался от 30 до 51. Те, кто участвовал в официальной программе упражнений в течение 45 минут ежедневно в течение 3 1/2 дней в неделю, улучшали уровень липидов в крови, включая увеличение уровней холестерина ЛПВП и более низкое соотношение общего к холестерину HDL. Для повышения уровня ЛПВП достаточно умеренной физической активности (всего 30 минут, три дня в неделю аэробной активности).
Слишком маленькие диетические жирные кислоты Омега-3
Не потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот является одним из факторов, влияющих на низкий уровень холестерина ЛПВП. Фото: Жасмина Путник / Хемера / Getty Images Существует два типа жирных кислот омега-3 (незаменимая жирная кислота), докозагексановая кислота и эйкозапентаеновая кислота. Орехи - особенно грецкие орехи - и масла канолы, льняного семени, сои, грецкого ореха и зародышей пшеницы - все это богатые источники ДГВ. EPA встречается в жирных, холодноводных рыбе, таких как лосось, скумбрия, сардины, палтус, форель и тунец. Не потребляя достаточное количество омега-3 жирных кислот, богатых продуктов является фактором, способствующим низким уровням холестерина ЛПВП.
Не употребление правильной растительной пищи
Потребляйте растения, которые увеличат холестерин ЛПВП. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Некоторые фрукты могут увеличить холестерин ЛПВП. Фрукты с темно-красной или фиолетовой кожей высоки в полифенольном соединении, называемом ресвератролом. Согласно обзору в ноябре - декабре 2009 года «Окислительная медицина и клеточная долговечность» вишни, виноград, яблоки и ягоды особенно высоки в ресвератроле. Как указано в обзоре, продукты ресвератрола, как показано, значительно повышают уровень ЛПВП.
