Как высота, так и индивидуальные пропорции влияют на то, сколько вы можете поднять. Более высокий подъемник может быть лучше на определенных лифтах, в то время как более короткий подъемник может быть лучше у других лифтов. Ширина вашего кадра также повлияет на вашу способность выполнять определенные лифты. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Приседания
Приседание - это основное упражнение по укреплению ног, которое включает в себя сгибание со штангой, надежно закрепленной на верхней части спины. У более коротких подъемников, как правило, есть преимущество при выполнении приседания, так как им не удастся проскочить параллельно и встать на ноги. Человек с очень короткими ногами и длинным торсом обладает явным преимуществом в этом лифте, так как он не только имеет меньший радиус, чтобы приседать, но и может поддерживать более вертикальное положение, сидя на корточках. Это позволяет ему больше использовать силу своих ног, удерживая планку в строгом соответствии с пятками и уменьшая вращение в коленном суставе.
Скамья для прессы
Высота не имеет такого же отношения к этому лифту, как и длина ваших рук. Подъемник, который пропорционален примерно такой же длине рукава, как и ее длина, не имеет преимуществ или недостатков. Если ваши руки так долго вы царапаете свои костяшки пальцев по лестнице, когда вы поднимаетесь на них, у вас будут проблемы с скамью, потому что вам нужно очень сильно засунуть планку, делая больше работы, чем кто-то с очень короткими руками. Один из лучших пауэрлифтеров за все время в 114 фунтов. класс Анджей Станашек, который держит мировые рекорды в своем классе в приземистом и жиме лежа. Станашке был поставлен диагноз карликовости.
Тяжелая тяга
Это лифт, где более высокий подъемник имеет тенденцию делать лучше, поскольку более высокие спортсмены обычно имеют более длинные руки. Снять планку с земли проще, когда вам не нужно тянуть ее так далеко. Пропорционально, что спортсмен с более коротким торсом и более длинными руками будет делать еще лучше, так как ему не нужно наклоняться так далеко и держит планку ближе к его телу, уменьшая силу сдвига на нижней части спины. Если у вас длинный торс и короткие руки, вы будете бороться с тягой.
Ширина
Ширина вашего тела также влияет на то, сколько вы можете поднять, хотя и не так много. Более широкая структура тазобедренного сустава делает вас более устойчивыми в приседаниях, а мышцы спины и сердечника не должны работать так, чтобы стабилизировать вес, как если бы вы были тощими. И наоборот, если у вас есть узкие бедра, вы можете держать руки ближе друг к другу во время тяги, что уменьшает угол, который ваш туловище начинает начинать с пола, что облегчает первоначальное движение.
