Несколько различных типов кардио-машин доступны, как в тренажерном зале, так и для домашнего использования. Кардио-машина, которая вам больше всего подходит, основана на вашем уровне пригодности и предыдущих травмах. Отслеживайте свой сердечный ритм, чтобы определить, работаете ли вы на соответствующем уровне.
бегущая дорожка
Беговая дорожка Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Беговая дорожка - самая популярная кардио-машина, потому что она имитирует ходьбу, бег, бег или походы. Это отлично подходит для тренировки с интенсивной интенсивностью, которая требует от вас короткого всплеска упражнений с высокой интенсивностью, а затем вспышки средней интенсивности. Этот тип обучения повысит вашу физическую форму, уменьшит жировые отложения и поможет вам потерять фунты. Кроме того, многие беговые дорожки включают встроенные мониторы сердечного ритма, которые позволяют отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Однако беговая дорожка может быть тяжелой на тех, у кого меньше травм тела.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренер Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Эллиптический тренажер - это беспроигрышная кардио-машина, что означает, что на костях и суставах практически нет никакого влияния. Это идеально подходит для людей с более низкими травмами тела, но это не должно быть вашим единственным источником упражнений, так как со временем вы потеряете костную массу. Кроме того, эллиптический тренажер позволяет вам тренировать верхнее и нижнее тело одновременно с сочетанием педалей и рулей. Лучший способ тренироваться на эллиптическом тренажере - установить сопротивление высоко, чтобы вы были вынуждены использовать свои руки и ноги, чтобы получить полную тренировку тела.
Стационарный велосипед
Стационарный велосипед Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Стационарные велосипеды доступны в двух типах моделей, лежачих и вертикальных. Лежащий велосипед имеет спинку и требует педали в положении лежа. Это начинающая кардио-машина, но она также идеально подходит для тех, у кого травмы спины или тазобедренного сустава. Интенсивность может быть увеличена на этой машине, повышая сопротивление лежачего велосипеда. Вертикальный велосипед похож на горный велосипед и требует от вас использовать основные мышцы, чтобы сидеть вертикально, как вы едете на велосипеде. Этот велосипед может выполнять высокоинтенсивную тренировку, снимая бедра с велосипеда, когда вы педали и увеличиваете сопротивление.
Stepmill
Stepmill Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Ступенчатые или лестничные мельницы имитируют лестничный подъем с вращающимся набором лестниц с регулируемыми скоростями. Чем быстрее лестница вращается, тем выше интенсивность. Кроме того, избегайте держаться за перила для постоянного сопротивления тела. Будьте осторожны с шагу, так как это может усугубить травмы колена, голеностопного сустава или тазобедренного сустава с течением времени, поскольку для этого требуется постоянное движение тела.
