По данным Центров по контролю за заболеваниями, до 50 процентов мужчин страдают от увеличенной простаты в возрасте до 60 лет, а 90 процентов мужчин сообщают о симптомах в возрасте 85 лет. Наличие проблемы с предстательной железой может заставить вас чувствовать себя не так, как упражнение, и вы можете быть обеспокоены последствиями упражнений в вашем состоянии. Но упражнения не только полезны для общего состояния здоровья, но также помогают лечить симптомы, связанные с предстательной железой.
Идентификация
Простата представляет собой железу, которая вырабатывает семенную жидкость для переноса спермы во время эякуляции и обычно представляет собой размер грецкого ореха. С возрастом мужчины постепенно расширяются, состояние, называемое доброкачественной гиперплазией предстательной железы или доброкачественной гипертрофией предстательной железы. Увеличенная простата надавливает на уретру и приводит к проблемам мочевого пузыря и мочеиспускания, а иногда и боли. Хотя точная причина неизвестна, она не опасна для жизни, и самолечение через изменения образа жизни - например, добавление упражнений - может быть всем, что требуется.
Аэробные упражнения
Ученые следовали более чем 28 000 мужчин-дальних бегунов с 1992 по 2002 год, чтобы определить влияние бега на здоровье простаты. Результаты, опубликованные в октябре 2008 года в «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений», показали, что мужчины, которые проходили более быстрыми темпами, чем 4,5 метра в секунду, имели 32-процентный риск увеличения увеличенной простаты, чем мужчины, которые проходили менее 3 метров в второй. Другое исследование, опубликованное в 2007 году в «Журнале урологии», показало, что еженедельно в течение трех-пяти часов энергичных аэробных упражнений помогает контролировать увеличение простаты, уменьшает боль и улучшает общее качество жизни пациентов с болезнью простаты.
Упражнения Кегеля
Учения Кегеля - неаэробная деятельность, которая может помочь в проблемах с мочеиспусканием и недержанием, часто связанных с увеличенной простатой. Они включают в себя затягивание и сжимание специфических тазовых мышц, известных как внешние мышцы сфинктера, укрепляющие их, чтобы они лучше удерживались в моче. Упражнения Кегеля должны выполняться регулярно в течение дня, и вы можете делать их в любом месте, сидя или стоя.
Соображения
Некоторые упражнения оказывают давление на область таза и могут вызывать боль от увеличенной простаты. Обычно это длительное сидение, такое как велосипед, гребля или верховая езда, и, возможно, его нужно избегать. Проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь разработать программу упражнений, подходящую для вашей конкретной ситуации.
