Ваш период, или менструальное кровотечение, происходит, когда ваше тело проливает подкладку его матки. Согласно нормальному менструальному циклу, означающему, что у вас есть регулярные периоды, длившиеся от трех до пяти дней с симптомами от легкой до умеренной степени, является важным показателем того, что ваше тело функционирует хорошо, согласно данным Управления по вопросам здоровья женщин. Это также указывает на то, что вы не беременны. Ваша общая диета может влиять на ваши симптомы, такие как судороги, вздутие живота, тягу к пище, перепады настроения и тяжесть вашего менструального цикла.
Холодная вода
Холодноводные рыбы обеспечивают богатое количество белка и содержат меньше насыщенных жиров, чем красное и обработанное мясо. Согласно рапорту, опубликованному в «Журнале Канадской ассоциации хиропрактики» в декабре 2007 года, диета, богатая рыбными маслами и низким содержанием жиров животного, может помочь справиться с меноррагией или тяжелым менструальным кровотечением. Рыбий жир может также помочь уменьшить менструальную боль и отек связанные с вашим периодом. Рыба, особенно богатая противовоспалительными маслами, включает лосось, сельдь, тунец альбакор, форель, палтус, скумбрию и сардины. Для повышенных преимуществ используйте нежирные методы приготовления пищи, такие как выпечка, бритье и браконьерство.
Низко калорийное молоко
Богатые кальцием продукты могут помочь уменьшить менструальную боль и помочь регулировать ваши периоды в целом. Кальций играет важную роль в уровнях гормонов, а низкий уровень кальция связан с аменореей, согласно Управлению диетических добавок - состояние, в котором останавливается ваш менструальный цикл. Нежирное молоко, как коровье молоко, так и соевые сои, обеспечивают ценное количество кальция и способствуют гидратации, что важно для поддержания положительных энергетических уровней и настроений. Это также может помочь вашему телу вымыть лишние жидкости через мочу, уменьшая вздутие живота.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются основными источниками антиоксидантов - питательных веществ, которые укрепляют способность вашего организма защищаться от инфекций и болезней. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, изменение диеты для включения большего количества богатых антиоксидантами сортов, таких как ягоды, вишня, цитрусовые, помидоры, сладкий перец, брокколи, шпинат и сквош, может помочь уменьшить менструальные судороги. Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, зелень горчицы и шпинат, также обеспечивают ценное количество кальция. На овощном супе с низким содержанием натрия также содержатся достаточные питательные вещества и жидкости.
Жиры, полученные из растений
Растительные масла, орехи, семена, авокадо и маслины обеспечивают здоровые, ненасыщенные жиры и богатое количество антиоксидантного витамина Е. Увеличение потребления витамина Е может помочь уменьшить менструальную боль, согласно УГМК. Растительные жиры также обеспечивают питательные альтернативы источникам насыщенного жира, таким как масло, маргарин и сыры с высоким содержанием жира, которые могут ухудшить воспаление. Потому что жиры помогают в поглощении питательных веществ, включают здоровые жиры в питательные блюда для повышенных преимуществ.
Цельные зерна
Цельные зерна содержат больше клетчатки, белка и микроэлементов, включая витамины группы В и железо, чем очищенные зерна. По словам УГМК, витамин B-6 может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома. Тяжелое менструальное кровотечение является фактором риска дефицита железа. Цельные зерна также являются низкими гликемическими, что означает, что они оказывают умеренное влияние на уровень сахара в крови и могут улучшить вашу энергию и настроение, задерживая сигналы голода, что облегчает контроль вашего аппетита. Для достижения наилучших результатов замените обогащенные хлеб, макароны, крупы и закуски целыми зернами, такими как коричневый рис, овес, дикий рис, ячмень и попкорн.
