Бег - эффективный способ сжечь калории, поскольку он задействует аэробную энергетическую систему тела. Бег помогает сжигать калории из жира и гликогена - где ваше тело хранит углеводы. В зависимости от того, сколько калорий вы едите каждый день, вы можете начать снимать фунты с бега в течение недели.
Потеря веса
Вам нужно будет сжечь 3500 калорий за каждый килограмм веса, который вы хотите потерять. Если вы сжигаете 3500 калорий в течение недели через бег, но едите дополнительно 3500 калорий за тот же период, вы не потеряете вес. Подумайте об этой формуле, как сжигание 500 калорий больше, чем вы едите каждый день, чтобы потерять один килограмм веса каждую неделю. Вы можете создать свой дефицит калорий, уменьшив количество калорий, которое вы едите каждый день, на 500, сжигая 500 калорий через бег каждый день или комбинируя сокращение калорий и бег.
Потеря 15 фунтов
Чтобы потерять 15 фунтов веса, вам нужно сжечь 52 500 калорий больше, чем вы едите. Вы должны стремиться к от 1 до 2 фунтов здоровой потери веса каждую неделю, рекомендует Национальные институты здравоохранения. Если вы хотите потерять 15 фунтов за восемь недель - примерно два фунта в неделю - вам нужно будет сжечь примерно 940 калорий в день больше, чем вы едите в течение этих восьми недель.
Калории, сжигаемые при запуске
Гарвардский университет публикует диаграмму сжигания калорий через свой веб-сайт Harvard Health Publications. Эта диаграмма показывает приблизительное количество калорий, которые вы сжигаете в течение 30 минут упражнений. Бег со скоростью 5 миль в час сжигает 240 калорий за 30 минут у человека с 125 фунтами, 298 калорий в 155-фунтовом человеке и 355 калориях в 185-фунтовом человеке. Это означает, что 155-фунтовый человек должен будет регистрировать 88 часов работы со скоростью 5 миль / ч, чтобы в конечном итоге потерять 15 фунтов - при условии, что ежедневное потребление калорий не изменится.
Настройка ваших номеров
Если вы подсчитаете количество сжигания калорий в попытке определить точное количество недель или месяцев, вам потребуется потерять 15 фунтов за счет бега, планируйте свою потерю веса, занимая немного больше времени. Ваше тело может реагировать на потерю веса, несколько замедляя ваш метаболизм. Вы можете обнаружить, что вы не запускаете каждый день из-за погоды, изменений в вашем расписании или болезненности с предыдущего дня. Ваша потеря веса может также занять больше времени, если вы пропустите свою ежедневную цель потребления калорий.
