Независимо от того, работали ли вы в тренажерном зале, или делаете ли вы тяжелую работу на дворе вокруг своего дома, усталые, больные мышцы могут поразить ваше тело, особенно в дни, следующие за работой. Усталые мышцы обычно являются результатом общего злоупотребления. Когда вы используете свои мышцы, вокруг них нарастает молочная кислота, которая, по сути, задерживает кислород и приводит к усталости. На следующий день ваши мышцы болят и имеют тенденцию шире быстрее. Успокойте усталые мышцы, потратив время на отдых и ремонт, обращаясь к любой боли или боли.
Шаг 1
Потребляйте белок после напряженной тренировки. Белок действует быстро, чтобы помочь восстановить микроскопические слезы в мышечной ткани и построить новую мышцу, что делает ее идеальной как закуска после тренировки. Если вы тренируетесь и используете свое тело, и вы знаете, что на следующий день ваши мышцы будут болеть и уставать, потреблять белковый бар или пить протеиновый коктейль, чтобы противодействовать эффектам тренировки.
Шаг 2
Отдых в течение 24 часов после мышечного напряжения. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от напряжения и продолжать переутомлять усталую мышцу, что может привести к более быстрой усталости и даже боли. Поскольку вы не получили травмы, полный покой не нужен. Вместо этого лучше выполнять менее сложные задачи и упражнения, такие как ходьба или плавание.
Шаг 3
Нанесите тепло на усталые мышцы. Холод обычно используется, чтобы помочь уменьшить опухоль, когда вы получили растяжение или разрыв, но если ваша единственная жалоба - усталые мышцы, тепло помогает успокоить боль и смягчить герметичность. Нагревательная подушка, теплоотвод или теплая ванна могут помочь успокоить усталые мышцы, поэтому они чувствуют себя менее суровыми и напряженными в дни после напряженных упражнений.
Шаг 4
Спросите любимого человека или назначьте массаж с профессионалом. Получение массажа помогает ослабить напряженные мышцы, что может способствовать общему чувству слабых и уставших мышц. Скажите массажистке, какие мускулы наиболее устали и какой вид упражнений вы сделали до состояния, и она сможет прицелиться в эти мышцы, чтобы помочь им почувствовать себя расслабленным.
Шаг 5
Нанесите крем, содержащий метил салицилат, чтобы помочь расслабиться и активизировать мышцы. Метилсалицилат является местным анальгетиком, часто встречающимся при артритах и мышечных рубцах. Это создает ощущение сильного согревания на коже, которое помогает расслабить усталые мышцы. Просто держите сливки в недоступном для детей месте, так как она очень токсична и предназначена только для местного применения.
