Ходьба с полюсами - это упражнение, которое легко на суставах и дает вам отличную тренировку. В 1988 году в новостях стали появляться ходячие столбы, но они все еще довольно редко встречаются. Вы можете наслаждаться преимуществами повышенной силы тела и улучшенного баланса, добавляя пешеходные столбы к вашей повседневной прогулке. Тому Рутлину, создателю метода Exerstride Nordic Walking, приписывают первые коммерческие ходы для ходьбы в Соединенные Штаты.
Получить общую тренировку тела
Быстрая прогулка - эффективная тренировка, которая работает на ваше сердце и развивает сильные мышцы ног. Однако, прогулка сама по себе не тонизирует верхнюю часть тела. Ходячие столбы работают с руками, плечами, грудью и мышцами верхней части спины через весь диапазон движения, когда вы идете. Усилие, которое вы используете, размахивая полюсами, превращает вашу повседневную прогулку в общую тренировку тела. Движение, которое вы используете, похоже на движение беговых лыж.
Создайте свой баланс
В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале «Клиническая реабилитация», сравнивались группы мужчин, которые шли с полюсами с теми, кто этого не делал. Исследование показало, что более низкая выносливость тела и динамический баланс были значительно лучше в группе Nordic Walking по сравнению с группами тренировки и контроля ходьбы. Вы улучшаете свой баланс при ходьбе с полюсами, потому что ходячие столбы заставляют вас двигаться с хорошей позой в вертикальном положении, которое тренирует ваше тело и правильно выравнивает позвоночник во время движения. Эта правильная походная поза улучшит ваш баланс с течением времени.
Проникновение в некоторые основные укрепления
Ходьба с полюсами также усиливает ваши основные мышцы живота, которые являются мышцами, которые вы используете, чтобы поднять, наклониться и поддержать себя, когда вы идете. Когда вы используете пешеходные полюса, вы занимаетесь мышцами живота каждый раз, когда вы поднимаете и сажаете столбы перед собой, и когда вы возвращаете столбы вперед. Это держит ваши основные мышцы задействованы в течение всей вашей прогулки. Вы не только почувствуете разницу во время тренировки, но со временем вы также увидите разницу в появлении мышц живота.
Увеличьте количество сжигаемых калорий
Согласно исследованию, опубликованному в 2002 году в журнале Research Quarterly for Exercise and Sport, ходьба с полюсами значительно увеличила количество кислорода, которое участники использовали, и количество калорий, которые они сжигали. Ходьба без полюсов сжигает приблизительно 200 калорий за полчаса, но, добавив полюса к вашей тренировке, вы увеличите скорость сжигания калорий, что даст вам более эффективную тренировку для вашего времени. Если похудение является одной из ваших целей, ходьба с полюсами может помочь вам быстрее достичь веса цели.
