Четыре месяца - это короткий период в вашей жизни в целом. Но достаточно долго, что вы можете внести существенные изменения в свое тело, которое может изменить вашу жизнь навсегда и к лучшему. Но если вы хотите похудеть за четыре месяца, обязательно сделайте это с надежной скоростью, чтобы потом не вернуть вес.
Рекомендуемый дефицит калорий
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий; это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете создать дефицит калорий, увеличив свое упражнение, уменьшив потребление калорий или сочетая их. Например, вы можете сжечь лишние калории на 300 калорий и сократить 200 калорий из своего рациона, чтобы создать дефицит в 500 калорий. Согласно Центру здоровья McKinley, дефицит калорий в диапазоне от 500 до 1000 калорий в день.
Ожидаемая потеря веса
Четыре месяца работают примерно до 122 дней, если у вас есть два 30-дневных месяца и два 31-дневных месяца. При ежедневном дефиците калорий от 500 до 1000 калорий вы создадите полный дефицит в размере от 61 000 до 122 000 калорий за четыре месяца. Один фунт жира равен 3500 калорий, так что вы можете рассчитывать на благополучно потерять 17,4 до 34,8 фунтов за четырехмесячный период.
Здоровое питание
Неважно, что вы едите, до тех пор, пока вы сохраняете дефицит калорий, вы можете ожидать потерять вес. Это говорит о том, что развитие здоровых привычек питания облегчает сохранение дефицита калорий при получении всех питательных веществ, необходимых вашему организму. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют употреблять в пищу диету, в которой подчеркиваются фрукты и овощи, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты. Вы должны включать скудные источники белка, такие как курица, рыба и бобы в свой рацион, избегая при этом насыщенных жиров и транс-жиров.
Руководство по упражнениям
Чтобы поддерживать свой вес, CDC рекомендует получать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, например, быстро ходить или делать легкие работы на ярдах, в неделю или 75 минут интенсивных аэробных упражнений, таких как бег трусцой или плавание. Но чтобы похудеть, вам, вероятно, придется превысить эти рекомендации. Чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче будет создать дефицит калорий.
