Жир теленка более смущает, чем опасен. В отличие от жира в желудке, он не увеличивает риск возникновения хронических заболеваний. Чтобы сжигать жир, вам нужно учитывать физические упражнения в своей повседневной жизни, делая корректировки диеты. Задайте цель, чтобы создать лучшее определение в нижней части ног, когда вы теряете вес. Гастронемия и подошвенные являются основными мышцами в области вашего теленка.
Шаг 1
Перестаньте есть, когда почувствуете удовлетворение. Переедание приводит к избыточным фунтам по всему телу. Уменьшите размеры порций, чтобы вы ели меньше еды. Чувствуйте медленно, чтобы предотвратить переедание.
Шаг 2
Ешьте здоровую пищу вместо пустой калорийной пищи. Откажитесь от запасных ребер для барбекю, кремовой кукурузы, загруженного печеного картофеля и жареной курицы. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, калорий, натрия и сахара, такие как куриные грудки, постная говядина, индейки, рыба, обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи, фасоль и цельные зерна.
Шаг 3
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, которые подчеркивают ваших телят. Примером могут служить скакательные веревки, лестничные подъемники, велосипедные и беговые дорожки. Выберите одну из этих форм или смешайте их вместе в одной тренировке. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут кардио, если вы хотите похудеть. Проводите три дня в неделю в переменные дни. Упражняйтесь несколько раз в день, чтобы получить свои минуты, если вы не можете сделать все сразу.
Шаг 4
Встаньте с бедрами ног, чтобы поднять теленка. Они в первую очередь работают с вашим гастроком, который представляет собой двухчастную мышцу прямо под вашим коленом. Поднимите каблуки в воздух как можно выше и удерживайте в течение полной секунды. Опустите пятки медленно и повторите от 20 до 25 раз. Выполните их на одной ноге для варианта. Если необходимо, встаньте перед стеной или стулом.
Шаг 5
Сядьте на конце скамейки, чтобы сделать повышение теленка для вашего подошвы, которая является передним или перед вашим гастроком. Поместите гантели на бедра и держите их вертикально или горизонтально обеими руками. Поднимите каблуки как можно выше, удерживайте в течение секунды и медленно опускайте каблуки. Повторите для 15-20 повторений.
Шаг 6
Поверните пальцы ног наружу, чтобы воздействовать на внешнюю часть мышц икроножных мышц и малоберцовых. У малоберцев пробегают наружный аспект ваших голени. Встаньте с каблуками на тазобедренном суставе и пальцы ног под углом. Поднимитесь на свои пальцы ног как можно выше, удерживайте в течение секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите для 20-25 повторений.
Шаг 7
Выполните набор поднятий теленка, повернув пальцы внутрь. Они работают на внутренней части ваших телят. Разместите пальцы ног вокруг ширины тазобедренного сустава и сдвиньте пятки и под углом. Поднимитесь на свои цыпочки, удерживайте в течение секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите от 20 до 25 раз.
Вещи, которые вам понадобятся
- Скакалка
- Гантели
- Скамейка
Советы
- Выполните четыре или пять наборов упражнений теленка. Вырабатывайте три дня в неделю в чередующиеся дни вашего сердечно.
