Запуск может быть волнующей тренировкой: наполнять легкие свежим воздухом, накачивать ноги вдоль рельефа и позволять чувствовать себя хорошо эндорфины, чтобы пройти через ваше тело. Однако высокий уровень бегуна может быть компенсирован ногами, которые чувствуют себя усталыми, болезненными или слабыми. Если вы испытываете усталость ног во время бега, вы можете слишком сильно подталкивать себя, слишком долго работать или носить неподходящую обувь.
Неоднозначность усталости
Часть задачи по устранению причин усталости ног заключается в двусмысленности опыта, согласно упражнению «Медицина». Усталость может сопровождаться судорогами, болью, болью или слабостью. Если вы испытываете неустойчивую усталость ног во время работы, попробуйте заметить условия, когда это произойдет. Это может помочь вам изолировать проблему; например, возможно, вы испытываете усталость ног во время пробега спринта или только после очень больших расстояний. По словам Университета Кина, вы могли бы устать при работе на песчаных тропах по сравнению с синтетическими дорожками. Неправильное увлажнение также может заставить вас чувствовать себя более уставшим.
Генетика и уровни лактата
В соответствии с IDEA Fit уровень выносливости частично генетический. Некоторые люди могут работать на более длинных дистанциях, потому что уровни лактата их тела остаются относительно стабильными во время физических упражнений. Уровни лактата относятся к составу вашего организма митохондрий по размеру, форме и уровням ферментов. Когда уровни митохондрий увеличиваются, дыхание улучшается, а уровни выносливости повышаются. Если ваше тело не имеет генетической композиции, напоминающей характеристики высокоэффективных спортсменов, усталость может быть установлена раньше, а ваши ноги будут чувствовать усталость.
Бегущие стратегии
Вы можете испытывать усталость ног из-за неправильной осанки или техники во время работы. По словам Университета Кина, бег по прямой и с постоянной скоростью, как правило, более эффективен по сравнению с бегом неустойчиво или на разных скоростях. Плоские кроссовки или туфли, которые не имеют достаточного протектора, могут негативно повлиять на вашу способность эффективно ударить по земле, что приведет к потере импульса и созданию возможности для усталости. Опускание вашего центра тяжести во время бега может увеличить ваш баланс и силу, что облегчает бег, не уставая.
Более серьезные осложнения
Если вы испытываете постоянную усталость ног во время работы, которая, похоже, не связана с соответствующим снаряжением или перетренированностью, может произойти что-то более серьезное, согласно упражнению Medicine.org. Мышечные проблемы, проблемы с кровообращением или проблемы с позвоночником могут способствовать усталости. Проблемы с вены, например, часто сопровождаются тяжелым чувством в ногах. Ощущение слабости или боли в бедрах, бедрах или ягодицах может свидетельствовать о проблемах с позвоночником. Если хроническая усталость ног во время бега кажется проблемой, проконсультируйтесь с врачом.
