Спринтерский триатлон - это сложное спортивное мероприятие, в котором вы должны плавать на расстоянии 750 метров, пробежать 5 километров и ездить на велосипеде на расстоянии 20 километров. Хотя хорошо спланированный план обучения необходим для успеха в триатлоне спринта, правильное питание также жизненно важно. Употребление правильных продуктов может поддержать ваше обучение и подготовить ваше тело к соревнованиям.
углеводы
Оцените потребление углеводов в зависимости от продолжительности гонки. Фото: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Углеводы - основной источник энергии вашего тела, поэтому не забудьте потреблять достаточное количество, чтобы поддержать вашу работу. Вы должны оценить потребление углеводов в зависимости от того, сколько времени займет ваша гонка. Веб-сайт предлагает потреблять от 2 до 2,5 граммов углеводов за каждый фунт веса тела в течение часа. От 2,5 до 3 граммов для гонки от 75 до 90 минут; и от 3 до 3,5 грамм для гонки продолжительностью от 90 до 120 минут.
Жир
Жировое потребление помогает организму поглощать витамины и обеспечивать его источником топлива. Фото: Софи Джеймс / iStock / Getty Images Потребление жиров важно, потому что оно помогает организму поглощать витамины, а также обеспечивает источник топлива, поскольку жир обеспечивает девять калорий на грамм. Согласно учебному сайту TriathaNewbie.com, диета с 28 процентами жира эффективна во время тренировки, в то время как диета с 15 процентами от жира эффективна в течение периода, предшествующего и во время вашей гонки, поскольку это обеспечивает больше места в вашем рационе для углеводы.
белка
Белок является важным питательным веществом, которое помогает организму вырабатывать клетки и ткани. Фото: Shaiith / iStock / Getty Images Белок является важным питательным веществом, которое помогает организму вырабатывать клетки и ткани, включая мышечную ткань. По этой причине белок важен, когда вы занимаетесь спортивной деятельностью. BeginnerTriathlete.com объясняет, что потребление белка после тренировок может улучшить ваше мышечное белковое осаждение, которое помогает в усилении мышц. Кроме того, на веб-сайте отмечается, что белок может снизить вирусные и бактериальные инфекции.
Потребление белка перед тренировкой может быть полезным, так как оно может увеличить доставку аминокислот в мышцы, что будет способствовать укреплению силы и удерживанию мышц.
вода
Потребление воды столь же важно, как и пища. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Потребление воды столь же важно, как и потребление правильных продуктов в тренинге триатлона при спринте. Я должен потреблять от 17 до 20 унций воды за два часа до тренировки и от 16 до 24 унций воды за каждый килограмм веса тела, который вы потеряли после своего мероприятия. Во время вашего триатлона спринтов вы должны потреблять от семи до 10 унций каждые 10-20 минут.
