Кальций и магний играют ключевую роль в развитии и поддержании костей наряду с другими важными функциями. Вместе эти минералы разделяют взаимодополняющие отношения и при определенных условиях конкурируют. Понимание их побочных эффектов полезно для понимания того, как вы можете использовать эти минералы индивидуально и коллективно для оптимизации функций и общего состояния вашего тела.
Кальций и магний: Закон о балансировании
Магний необходим для метаболизма кальция, поэтому он должен присутствовать в вашем организме в достаточных количествах. Учитывая эту взаимозависимую взаимосвязь, важно иметь подходящее соотношение обоих минералов, чтобы они были эффективными. Если ваше потребление кальция велико, ваше потребление магния необходимо отрегулировать пропорционально. Рекомендуемая суточная доза для кальция и магния указывает соотношение от приблизительно 2,5 до 1 до 4 к 1 кальция с магнием, в зависимости от возраста и пола.
Рекомендуемые суточные дозы Кальций и магний
По состоянию на 2014 год рекомендуемая суточная доза или RDA для магния составляет от 255 до 265 миллиграммов для женщин и от 330 до 350 миллиграммов для мужчин. RDA для кальция составляет 800 миллиграмм для женщин в возрасте до 50 лет и 1000 миллиграмм для женщин старше 50 лет. Кальций RDA для мин составляет 800 миллиграмм. Эти рекомендации устанавливаются Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины. Обратите внимание, что вам не нужно принимать магний и кальций в одном и том же приложении для вашего тела, чтобы поглощать кальций. Однако минералы должны присутствовать в организме в достаточных количествах, чтобы вы могли использовать кальций.
Побочные эффекты: слишком мало, слишком много кальция
По данным Национального института здоровья, постоянный дефицит кальция в течение долгого времени может привести к остеопорозу, в результате чего образуются хрупкие или пористые кости или остеомаляция, что приводит к мягким костям. У детей остеомаляция называется рахитом. И наоборот, слишком много кальция в крови, состояние, называемое гиперкальциемией, может отрицательно влиять на функции почек. Симптомы гиперкальциемии включают ощущение онемения / покалывания в пальцах, судороги, рвота, запор, судороги мышц, ненормальный сердечный ритм, летаргия, плохой аппетит, стойкая жажда и усталость. Согласно информационному центру Института питательных микроэлементов Института Линуса Полинга, никаких случаев гиперкальциемии не было зарегистрировано из приема пищи, только от приема добавок кальция.
Побочные эффекты: слишком мало, слишком много магния
В редких случаях, по данным Национального института здоровья, серьезный дефицит магния может привести к снижению аппетита, тошноты, рвоты, усталости, мышечных спазмов / толчков и изменений личности. Сильный дефицит магния также может приводить к низкому уровню содержания кальция в крови, состоянию, называемому гипокальциемией, а также низким уровням калия в крови, что называется гипокалиемией. С другой стороны, первым признаком слишком большого количества магния в системе является диарея. Прогрессивные признаки чрезмерного магния включают изменения психического состояния, в частности, путаницу; тошнота; потеря аппетита; слабое место; затрудненное дыхание; абдоминальные спазмы; снижение артериального давления, состояние, известное как гипотония; и ненормальный сердечный ритм. Как и кальций, чрезмерный магний не вызван потреблением пищи, а от приема дополнительного магния, включая слабительные и антациды, содержащие магний.
