Бег обеспечивает многочисленные преимущества, включая улучшенную скорость и потерю жира. Бег после тяжелой нагрузки представляет определенные трудности, в том числе усталость и мышечную болезненность. Бег сразу после тяжелой тяги становится проблемой выносливости, и бег во время второй тренировки становится вопросом долговременной усталости. Запуск на следующий день часто становится проблемой задержки мышц. Все решения являются работоспособными, но для этого требуются дополнительные усилия и практика. Перед началом любой программы обучения обратитесь к поставщику медицинских услуг.
Шаг 1
Бегите, используя только скромный темп, но убедитесь, что вы наносили удар по мячу вашей ноги, когда вы бегаете. Посадка на ваших каблуках уменьшает активацию мышцы икры и увеличивает стресс на нижней части спины.
Шаг 2
Запустите с помощью программы интервалов. Сразу же после тренировки на выносливость дальний бег будет еще больше подчеркнуть вашу спину. Вместо этого запустите сеансы спринта, а затем восстановите сеансы. Спринт 50 м, затем вернитесь, затем снова спринт. Это позволяет покрыть землю, сжигать жир и строить скорость.
Шаг 3
Бегите в скромном темпе за меньшее, чем вы, максимальное расстояние. Если у вас была более тяжелая работа в течение дня, вы можете выдержать выносливость. Не планируйте свой самый длинный ход в тот же день, что и тренировка deadlift. Пробег не более 80% от максимального расстояния и проработайте не более 90% максимальной скорости во время сеанса, который следует за тренировкой сопротивления.
Шаг 4
Запуск для власти на следующий день после тренировки в тяжелой позиции. Болезненность и усталость на следующий день после тренировки на выносливость ограничивают вашу скорость и выносливость, поэтому работайте над созданием хорошей техники. Бегите вверх по холмам, что помогает развить правильный удар ногой, а дополнительные усилия заставят ваши ноги работать усерднее, улучшая ваше состояние.
Шаг 5
Полностью разогревайте, хотя вы, возможно, недавно обучили. Если это будет позже в тот же день, вы можете не потребовать столько дополнительного разминки, как на следующий день. Прогулка по беговой дорожке или выпадениям поможет согреться и растянуть мышцы, которые вы предварительно тренировали.
Советы
- Выпейте как минимум 64 унции. воды в день. Дополнение аминокислотами с разветвленной цепью, чтобы облегчить болезненность и боль в мышцах.
Предупреждения
- Никогда не поднимайте без датчика. Если вы чувствуете боль при работе, немедленно остановитесь.
