Иммунная система вашего подростка защищает его от бактериальных инфекций, вирусов и других инфекционных захватчиков. Если он перестанет нормально функционировать, ваш ребенок станет уязвимым к потенциально серьезным заболеваниям. К сожалению, подростки известны многими вредными привычками, которые способствуют дисфункции иммунной системы, в том числе пропуская приемы пищи и слишком поздно ложиться спать. Если вы обеспокоены здоровьем вашего ребенка или иммунным функционированием, или если вашему ребенку кажется нездоровым чаще, чем другим детям в возрасте, обратитесь за советом к врачу.
Шаг 1
Накормите своего подростка сбалансированной диетой, которая включает в себя множество источников белка, обезжиренные молочные продукты, хлеб из цельного зерна и свежие фрукты и овощи. Подростки требуют более высокого потребления кальция и железа, чем большинство людей других возрастных групп, поэтому планируйте свое домашнее меню с учетом этого. Не забывайте о источниках здоровых жиров, таких как орехи, рыба с холодной водой и авокадо.
Шаг 2
Дополните поливитамином, если у вас есть проблемы с диетой вашего подростка. Из-за быстрого роста и плохих привычек в еде в школе даже подростки, которые едят здоровую пищу за завтраком и ужином, подвергаются риску определенных дефицитов витамина и минерала. Поговорите с педиатром вашего ребенка или обратитесь к диетологу, если у вас есть особые проблемы.
Шаг 3
Включите лук, чеснок, ягоды, грибы и бобы в ежедневный рацион вашего подростка. Эти продукты могут помочь повысить иммунную систему, согласно Джоэл Фурман, М.Д. Йогурт с живыми активными культурами также полезен для иммунной системы и помогает поддерживать здоровье кишечника.
Шаг 4
Настаивайте на том, чтобы ваш подросток выключил компьютер, видеоигры или телевидение и ложился спать вовремя. По словам Национального фонда сна, подросткам обычно требуется больше сна, чем взрослым и младшим детям, а средний ребенок требует больше девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья. Недостаток сна усиливает тело и может ослабить иммунную систему. Обеспечьте себе время сна вашего подростка и дайте ему дополнительное время в выходные, чтобы уменьшить его дефицит сна.
Шаг 5
Поощрять физическую активность и стрессовые мероприятия для укрепления иммунной системы. Если ваш подросток не участвует в организованных видах спорта, зачислите его в программу летнего плавания или запланируйте активные семейные экскурсии, такие как походы и байдарки. В качестве бонуса вся ваша семья будет пользоваться временем вместе.
Шаг 6
Поговорите со своим подростком о алкоголе, табаке и наркотиках. Использование любого из этих веществ ухудшает способность иммунной системы выполнять свою работу. Эти вещества также вредны по другим причинам.
