Это может быть трудно понять, что есть, когда вам нужно похудеть, и диета, которая включает только несколько видов пищи, может быть соблазнительной, потому что это просто. Меню с только салатом и белком может помочь вам сбросить вес, но вам нужно будет тщательно спланировать его, чтобы снизить риск проблем со здоровьем от диетических дисбалансов. Лучшая диета для похудения также соответствует вашим требованиям к питательным веществам, и диетолог может работать с вами, чтобы разработать лучший план для ваших индивидуальных потребностей.
Потеря веса
Потерять 1 фунт жировых отложений, вам нужно потратить 3500 калорий больше, чем вы потребляете, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Здоровая норма потери веса составляет от 1 до 2 фунтов. в неделю или средний дефицит от 500 до 1000 калорий в день, а употребление только салата и белка может помочь вам быстрее похудеть, если вы выберете низкокалорийные салатные ингредиенты и скудные источники белка.
Пищевые соображения
Когда вы едите только салат и белок для быстрой потери веса, вы можете получить достаточное количество питательных веществ, которые есть во фруктах и овощах, таких как диетическое волокно, калий, витамин А и витамин С. Ваша диета также может быть достаточной в железо, которое находится в мясе, и витамин B-12, который содержится в пищевых продуктах для животных. Выбирайте жирную рыбу или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр или йогурт, чтобы удовлетворить ваши потребности в кальции. Возможно, вам понадобится поливитамин и минеральная добавка для некоторых питательных веществ, таких как многие из витаминов группы В, которые находятся в обогащенных или обогащенных зернах.
Образец дня
На диете для похудения с салатом и белком ваш завтрак может включать в себя нежирный творог с высоким содержанием белка и фруктовый салат с ягодами, виноградом и вырезать дыню, яблоки или груши. Салат с зеленью, вырезанные сырые овощи, бедный белок, такой как жареная курица или консервированный тунец, и соус с пониженной калорийностью, могут быть вашим обедом, а ваш ужин может служить обезжиренным белком, таким как вегетарианский гамбургер, креветка на гриле или рыбы и бокала с зеленью. Закуски могут включать белковые продукты, такие как сыр с низким содержанием жира, говяжий отрывистый или яйца вкрутую.
Соображения
Когда вы употребляете только салат и белки, вы можете быстро сбросить вес в первую очередь из-за потери веса в воде, что приводит к низкому потреблению углеводов, которое имеет мочегонное действие, согласно клинике Майо. Диета с салатом и белком может в конечном итоге стать скучной, и вы можете отказаться от диеты, прежде чем достичь своих целей. Если вы вернетесь к своим прежним привычкам в еде, вы можете даже вернуть вес, который вы потеряли.
