Здоровый образ жизни должен быть похож на здоровую диету - хорошо сбалансированную. Разумеется, практиковать только один или два аспекта здорового образа жизни лучше, чем практиковать их вообще, но пренебрежение другими областями может в конечном итоге привести к проблемам со здоровьем. Здоровый образ жизни должен включать питательную диету, физические упражнения для вашего тела и вашего мозга, отдых, поддерживающую социальную сеть, избегание рискованного поведения и практику здоровых.
Хорошая еда
Хорошая фотография Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Вы не можете быть здоровыми, если будете постоянно есть нездоровое питание. Для максимального здоровья овощи, фрукты и цельные зерна должны составлять примерно 75 процентов вашего потребления при каждом приеме пищи. Мясо или заменитель мяса могут обеспечить остальное, но выбирают плохие порезы мяса, такие как нежирная птица и филе, или рыба, такая как лосось и тунец. Потребляйте мясо без мяса, состоящее из бобов или соевых продуктов, чтобы заменить красное мясо. Сократите потребление пищевых продуктов и уменьшите количество порций для лучшего контроля веса. Наконец, ограничьте сахар, соль и жареную пищу.
Физические и умственные упражнения
Физические и умственные упражнения Фото-кредит: предохранитель / предохранитель / изображения Getty Направляйте в течение как минимум 30 минут аэробных упражнений в большинство дней недели, а также тренировки по силовым тренировкам. Упражнение может снизить кровяное давление и холестерин, сделать кости сильнее, помочь с контролем веса и снять стресс. Физические упражнения даже приносят пользу мозгу за счет увеличения кровообращения. Кроме того, упражняйте свой ум, читая, делая кроссворды или изучая что-то новое. Выполнение чего-то, что включает в себя как ваш мозг, так и ваши руки, такие как вязание или деревообработка, также может стать отличным стрессом.
Адекватный отдых
Адекватный отдых Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Сон исцеляет. Если у вас хроническая нехватка сна, ваше здоровье и большинство областей вашей жизни страдают. Адекватный сон помогает обучению и памяти. Отсутствие этого увеличивает риск заболевания, снижая иммунитет, увеличивает артериальную гипертензию и нерегулярное сердцебиение и может привести к несчастным случаям. Когда вы устали, вы можете стать раздражительным и нетерпеливым, влияя на ваши личные и профессиональные отношения. Наконец, хроническое отсутствие сна влияет на метаболизм и может привести к увеличению веса.
Социальная поддержка
Социальная поддержка Фото: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images Люди - это социальные существа. Развивайте отношения с семьей и друзьями. Если вы были переведены на работу далеко от людей, которых вы знаете и любите, используйте технологии, чтобы оставаться рядом. Через Интернет и смартфоны вы можете отправлять электронную почту, текст и даже совершать видеозвонки. Не пренебрегайте своим непосредственным окружением. Присоединяйтесь к клубу или найдите места в своем сообществе, где собираются люди. Если вы новичок в области, присоединение к церкви может позволить вам встретить людей одновременно с удовлетворением духовных потребностей.
Здоровое поведение
Получите ежегодный физический экзамен Фото: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Рискованное поведение часто ассоциируется с подростками, но взрослые всех возрастов могут участвовать в поведении, которое ставит под угрозу их здоровье и жизни. Очевидно, что рискованное поведение включает незащищенный секс, незаконное употребление наркотиков и вождение под воздействием, но другие менее склонны к поведению могут также подвергнуть ваше здоровье риску. Практикуйте носить ремни безопасности, получать физические экзамены, часто мойте руки и регулярно смотрите на стоматолога.
