Бег - это идеальная энергичная аэробная тренировка для здоровых взрослых, так как она накачивает ваше сердце, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Это также помогает контролировать ваш вес, укреплять ваше тело и улучшать общее психическое здоровье. Прежде чем запускать запущенную программу, необходимо рассмотреть некоторые вещи, например, как часто вы должны запускаться, как долго работать, как быстро идти и где вы собираетесь выполнять свою работу. В то время как бег снаружи может быть приятным, это не всегда практично, особенно во время плохой погоды. Вот почему некоторые люди предпочитают бегать по беговой дорожке дома или в спортзале.
Шаг 1
Узнайте, как использовать беговую дорожку, на которой вы будете работать. Важно, чтобы вы знали, как управлять скоростью и наклоном, а также как использовать аварийное отключение, предупреждает Американский колледж спортивной медицины.
Шаг 2
Шаг на беговой дорожке и станьте с вашим телом прямо. Начните с пятиминутной прогулки со скоростью от 2 до 2,5 миль / ч, чтобы разогреться, чтобы ваши суставы, мышцы и кости могли ослабевать, и ваш сердечный ритм начинает мягко подниматься.
Шаг 3
Увеличьте беговую дорожку до удобной скорости, около 4,5 миль / ч, чтобы начать, и проведите 20-30 минут. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы должны получать как минимум 150 минут аэробной активности каждую неделю. Как вы получаете эти минуты, зависит от вас, независимо от того, работаете ли вы по 10 минут за раз, три раза в день или сразу за 30 минут.
Шаг 4
Охладите свое тело после вашего бега, чтобы предотвратить головокружение и позволить вашему телу приспосабливаться. Переход от бега к быстрой прогулке со скоростью около 3,5 миль в час в течение двух-трех минут, затем переход на медленную прогулку со скоростью около 2 миль в час в течение еще двух-трех минут.
Шаг 5
Пробегайте на беговой дорожке три дня в неделю, дни отдыха между рабочими днями, так как вы только начинаете, предлагает ExRx.net. После того, как вы привыкли работать, вы можете увеличить его до пяти дней в неделю, если захотите.
Шаг 6
Предотвратите скуку на беговой дорожке, слушая музыку во время запуска или просмотра телевизора.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед тем, как наступить на беговую дорожку, если у вас есть инвалидность или другие проблемы со здоровьем, предупреждает Центры по контролю и профилактике заболеваний.
