Количество калорий, используемых при выполнении жима лежа, уникально для каждого человека. Жидкий пресс представляет собой сложное движение, которое включает в себя несколько групп мышц, чтобы увеличить потенциал наращивания мышц и возможности сжигания калорий. Зная, как определенные факторы и ваш метод обучения играют в расходовании калорий, вы можете сделать информированный подсчет количества калорий, которые вы используете.
факторы
Ваш возраст, пол и размер тела помогают определить расход калорий во время тренировки. Затем количество калорий, которые вы сжигаете, уменьшается по мере созревания, а ваша мышечная масса уменьшается. Чем больше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма, которая сжигает больше калорий. Размер тела играет роль и при сжигании калорий. Более тяжелые люди сжигают больше калорий, чем более легкие люди. В среднем мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, потому что у них больше мышечной массы.
интенсивность
Увеличьте ожог калории, чтобы повысить интенсивность тренировки. Например, 125 фунтов. человек, выполняющий общую процедуру тяжелой атлетики, сжигает 90 калорий за 30 минут. Для сравнения, те же 125 фунтов. человек, выполняющий энергичную сессию тяжелой атлетики, расходует 180 калорий за тот же промежуток времени, сообщает сайт Harvard Health Publications. Способы увеличить интенсивность жима в прессе увеличивают вес, увеличивают количество повторений и уменьшают периоды отдыха между наборами.
Уменьшить периоды отдыха
Еще один проверенный метод увеличения расходов на калории в жиме лежа - это уменьшение периодов отдыха между наборами. Согласно веб-сайту «Хроника тела», исследование, проведенное Колледжем Юинга в Нью-Джерси, показало, что использование периодов отдыха в 30 секунд между скамьями сжигает более 50% больше калорий во время тренировок с периодами отдыха в три минуты. Чтобы сжигать больше калорий во время и после тренировки, что помогает сжигать жир, используйте диапазон от шести до восьми повторов и не давайте периодам отдыха. Пример начинающей настольной программы выглядит так: нажмите от шести до восьми повторений и сделайте один-два набора с 30-секундными остатками.
Упражнение на должность
Ожог калорий продолжается долго после тренировки в жиме лежа. В исследовании, опубликованном в выпуске «European Journal of Applied Physiology» от марта 2002 года, было обнаружено, что люди, которые тренируются по весу, испытывают метаболический эффект, который длится до 36 часов после тренировки. Это увеличение упоминается как избыточное потребление кислорода после тренировки или EPOC.
