Количество калорий, которые вы сжигаете, когда выполняете действие, зависит от вашего веса. При прочих равных условиях более тяжелый человек сжигает больше калорий, чем более легкий человек. Однако, независимо от того, сколько вы весите, не должно занять много времени, чтобы сжечь 70 калорий. Хотя 70 калорий не звучат как много - вы должны сжечь 3500 калорий больше, чем вы глотаете, чтобы потерять 1 фунт жира, например, это может стать хорошим началом для начинающего тренажера.
Шаг 1
Поднимите вес, чтобы сжечь калории и укрепить мышцы. Типичная силовая тренировка сжигает 70 калорий за 23 минуты, 20 секунд, если вы весите 125 фунтов; примерно через 18 минут, 45 секунд, если вы весите 155 фунтов; и примерно через 15 минут, 48 секунд, если вы весите 185. Вы будете сжигать калории примерно в том же темпе, боулинг, бросать фризби с друзьями, играть в волейбол случайно или делать медленные и умеренные танцы.
Шаг 2
Идти гулять. При умеренности 3,5 миль / ч - это темп 17 минут на милю - человек с 125 фунтами ожог 70 калорий за 17 минут, 30 секунд. Вы сбросите эти 70 калорий чуть более 14 минут, если весит 155 фунтов или около 12 минут, если вы весите 185. Другие виды деятельности, которые сжигают калории так же быстро, включают гимнастику, верховую езду, тай-чи, соревновательный волейбол, водную аэробику и Хатха йога.
Шаг 3
Играйте в софтбол. В 125 фунтов стерлингов вы сотрите 70 калорий за 12 минут - обычно это просто иннинг или две игры. Вы будете сжигать 70 калорий за 11 минут, 20 секунд, если вы весите 155 фунтов или около 9 минут, 30 секунд, если вы весите 185. Если вы не игрок в софтбол, попробуйте каякинг, скейтбординг, прогулку со скоростью 4,5 миль в час или использование комбинированный цикл / гребная машина.
Шаг 4
Поплавайте в бассейне для купания. Как правило, плавание на коленях сжигает 70 калорий за 11 минут, 40 секунд - на 125 фунтов стерлингов; 9 минут, 45 секунд для 155-фунтового; и чуть меньше восьми минут за 185-фунтовый. Сопоставимые виды деятельности включают балет или быстрые танцы, фехтование, походы на беговых лыжах, скоростные спуска, водные лыжи, энергичную тренировку веса или использование ступенчатой ступенчатой машины.
Советы
- Если возможно, не останавливайтесь, когда вы нажмете порог на 70 калорий. Упражнения на более длительные периоды во время каждой тренировки до тех пор, пока вы выполняете не менее двух часов и 30 минут умеренных упражнений каждую неделю.
