Известный учитель пилатеса Кэрролл Крифф разработал кресло пилатес Малибу, чтобы предоставить оборудование для пилатес для домашнего использования. Когда вы покупаете стул, вы также получаете множество тренировочных DVD-дисков с программами упражнений разной длины, диаграмму тренировки, чтобы повесить на стену, для быстрой справки об общих упражнениях, руководство по макияжу и руководство по правильному питанию.
Двойные рычаги
Подтягивания с двойными рукавами - это деятельность на уровне среднего уровня, которая развивает ваши плечи, сундук и брюшную полость. Встаньте перед стулом, опираясь ногами на педали стула. Ваши пятки должны касаться, и ваши пальцы должны указывать наружу. Положите руки на верхнюю часть кресла только на ширину плеч, пальцами указывая вперед. Поднимите подбородок к грудину. Поместите свой вес на руки и поднимите бедра так, чтобы они поднялись выше уровня вашей головы. Контролируйте себя обратно в исходное положение.
Подъемный фронт
Упражнение на переднем фронте - очень похожее движение на отдельные ноги. Он развивает ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и телята. Поместите одну ногу полностью на верх стула, а другую ногу на педаль. Держите руки, чтобы поддерживать равновесие. Поднимитесь на переднюю ногу, взбираясь на стул, все время поддерживая заднюю ногу на педали. Как только ваше переднее колено выпрямляется полностью, опустите себя обратно в исходное положение.
Летающий орел
Летучий орел развивает ваши мышцы голенишных мышц спины, а также плечи и мышцы нижней части спины. Ложитесь лицом вниз перед стулом, вытянув руки над головой, и ваши руки встанут на педали. Потяните руки вниз, нажав педаль вниз на пол; в то же время, вытяните спину и поднимите голову, чтобы вы растянули свои брюшные части. Контролируйте себя обратно.
Горный подъем
В упражнении по горному подъему развиваются ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и брюшная полость. Поместите одну ногу полностью на верх стула, а другую ногу на педаль. Наклонитесь вперед и положите руки на стул, оседлав верхнюю ногу. Придвиньте заднее колено к груди, чтобы педаль поднялась вверх. Увеличьте свое колено, чтобы отжать педаль назад и повторить. Как только вы закончите пару повторений, поднимите руки со стула и поднимите руки перед собой, пока вы завершите движение.
