Питчинг в бейсболе - это налог на руку в целом и плечо в частности. Мускулы манжеты ротатора поддерживают движение плеч. Манжета ротатора состоит из четырех маленьких мышц, которые могут быть легко разорваны или повреждены, если плечо перегружено или подверглось насилию. Упражнения на растяжку должны выполняться регулярно, и их всегда следует делать, прежде чем поднимать вес.
Круги оружия
Встаньте и вытяните руки прямо. Сделайте небольшие круги вперед рукой. Сделайте это за счет 10. Остановите и встряхните руки. Протяните руки снова и сделайте обратные маленькие круги. Сделайте это за счет 10. Сделайте это пять раз в каждом направлении.
Фронтальное растяжение
Поместите правую руку поперек сундука. Возьмите левую руку и налейте правый локоть. Аккуратно надавите на локоть и прижмите руку как можно ближе к груди. Сделайте это за три. Сделайте то же упражнение с левой рукой. Сделайте пять-семь повторений с каждой рукой.
Растяжки для хомутов
Вы должны растянуть свои подколенные сухожилия и нижнюю часть тела, чтобы предотвратить травмы рук или плеч. Когда мышцы подколенного сухожилия крепкие и рыхлые, это снимает напряжение с вашего плеча во время качки. Чтобы растянуть свои бедра и нижнюю часть спины, лечь на спину. Согните колени, чтобы ваши ноги были плоскими на земле. Поместите руки вокруг задней части правого колена и потяните его к груди, пока не почувствуете легкое потянув. Сделайте это за пять. Сделайте это и с левым коленом. Сделайте пять-семь повторений с каждой ногой.
Лонг-Тосс
Когда вы кувшин, лучшее растягивание, которое вы можете сделать, предполагает регулярное броска. Начните с метания с расстояния около 60 футов и постепенно растяните расстояние до 150 футов. Бросьте с этого расстояния около 10 минут каждый день, чтобы создать прочность и гибкость в плече. Всегда используйте свои ноги, когда бросаете, и убедитесь, что вы сдвигаете свой вес, когда делаете каждый бросок.
