Хотя питание важно на каждом этапе жизни, здоровая диета является наиболее важной для детей. Ребенок нуждается в здоровой сбалансированной диете для достижения своего полного потенциала роста, а питание также влияет на его социальное и познавательное развитие. Подобно тому, как правильное питание в детстве помогает формировать здоровье взрослых, плохое питание может способствовать нездоровым привычкам в еде и проблемам со здоровьем в более позднем возрасте, таким как ожирение и сердечные заболевания.
Питание во время беременности
Физическое развитие начинается в утробе матери. Это происходит, когда избегать токсинов, таких как алкоголь и табак, и чрезмерное количество сахара имеет решающее значение. Здоровая диета в это время способствует оптимальному развитию плода. Во время беременности съешьте пять или более порций фруктов и овощей ежедневно. Потребляйте источники белка, такие как постное мясо, рыбу, птицу и яйца, но избегайте более плотного мяса. Также рекомендуется обезжиренное молоко и другие обезжиренные молочные продукты, а также крахмалистые углеводы, найденные в макаронных изделиях, хлебе, рисе, картофеле и крупы. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды и других жидкостей ежедневно.
Питание матери во время грудного вскармливания
В качестве матери грудного вскармливания вы продолжите предоставлять ребенку столь необходимый белок, кальций и фолиевую кислоту, а также витамин А и витамин С. Вашему ребенку также необходим витамин D, но ваше грудное молоко не может обеспечить достаточно высокий уровень, поэтому поговорите со своим врачом о добавлении дополнения витамина D к вашему рациону. Избегайте чрезмерно жирных или сладких продуктов, так как это даст вам меньше питательных веществ.
Переключение детей на твердую пищу
Как только врач вашего ребенка одобрит переход на твердую пищу, перейдем к специально разработанным детским хлопьям, смешанным с грудным молоком или формулой, а также крупнозернистой овсяной или ячменной злаковой. Постепенно вводите яровое детское питание или протертое мясо, овощи и фрукты. Дайте ей один новый тип пищи каждые несколько дней. Через 8-10 месяцев она сможет обрабатывать мелко нарезанные пищевые продукты с пальцами, такие как мягкие фрукты, крекеры с кремом и молотое мясо. Вы можете продолжать предлагать грудное молоко между приемами пищи, чтобы дополнить ее диету или обеспечить комфорт.
Растущие дети и подростки
По мере роста детей их калорийные потребности изменяются в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и генетических факторов, таких как обмен веществ и темпы роста. Регулярные визиты к врачу помогут вам определить идеальный вес вашего ребенка, а также любые необходимые диетические изменения. В общем, девочкам требуется 1400 и 1800 калорий ежедневно до 9 лет и 1600-2200 калорий до 12 лет. Мальчики требуют от 1600 до 2000 калорий и от 1800 до 2400 калорий в одинаковых возрастах. Убедитесь, что эти калории поступают из сбалансированной диеты, богатой целыми зернами, белковыми источниками белка, обезжиренными молочными продуктами и фруктами или овощами, так что их потребление калорий подпитывает их растущие тела и удовлетворяет их потребности в питании.
