Проведение здорового образа жизни - сложная задача, так как есть много факторов, способствующих общему здоровью. Достижение и поддержание вашего здоровья требует от вас не только убедиться, что вы делаете определенные вещи, но и избегать принятия нездоровых решений. Перед внесением изменений в образ жизни вам следует обратиться к врачу.
Регулярное упражнение
Даже если вы не тренируетесь, чтобы быть спортсменом, регулярные упражнения важны для здорового образа жизни. Упражнения помогают сохранить ваше сердце и легкие в хорошем состоянии и могут сжигать лишние калории, которые вы потребляете. Центры по контролю за заболеваниями предлагают вам выполнять упражнения средней интенсивности в течение 30 минут, по крайней мере, пять раз в неделю.
Соответствующее потребление калорий
Почти все, что вы потребляете - за исключением воды - содержит калории, которые подпитывают ваше тело. Однако слишком много калорий приводит к ожирению, в то время как слишком мало калорий может привести к потере веса, что может быть нездоровым, если неконтролируемо. Хотя рекомендации сделаны на основе диеты в 2000 калорий, ваши индивидуальные потребности в калориях могут отличаться в зависимости от ваших уровней активности. Вы можете использовать калькулятор потребности в калориях Американского онкологического общества, чтобы узнать о правильном потреблении для вас.
Адекватный прием белка
Хотя потребление белка обычно ассоциируется с культуристами и другими спортсменами, это питательное вещество важно для всех. Белок содержит аминокислоты, которые являются строительными блоками клеток и тканей вашего организма. Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает, что диеты с высоким содержанием белка могут быть эффективными для снижения веса и предполагает потребление от 20 до 25 процентов ваших ежедневных калорий из питательных веществ.
Адекватное потребление жира
Жир часто обескуражен, потому что он содержит большое количество калорий и, как считается, вызывает ожирение. Но жир необходим для правильного здоровья, так как он помогает организму поглощать определенные витамины и минералы и строит клетки вашего организма. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов предлагает потреблять от 20 до 25 процентов ежедневных калорий из жира. Насыщенный жир должен быть ограничен менее чем 10 процентами ваших калорий.
Здоровый вес тела
Ожирение - это больше, чем косметическая проблема. Национальные институты здравоохранения объясняют, что избыточный вес может увеличить риск возникновения таких состояний, как диабет типа 2, сердечные заболевания, желчные камни и некоторые виды рака.
Здравый смысл
Получение достаточного сна и качественного сна - это огромная составляющая здорового образа жизни. Если раньше ложиться спать, значит, вы получаете твердые семь-восемь часов, тогда это стоит усилий. У вас будет больше энергии в течение дня, и вы с большей вероятностью будете участвовать во всех упражнениях, которые вам нужны для поддержания здоровья. И, ограничивая потребление алкоголя, а не курящие, есть два других компонента здорового образа жизни.
