Бодибилдинг требует правильного сочетания диеты и физических упражнений, чтобы создать худое, условное, симметричное тело. Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу требует напряженной работы и преданности, чтобы представить свое худшее телосложение на сцене. Вздутие может заставить вас казаться менее определенными и отнять форму вашего тела. Внесите коррективы в свой план питания, чтобы помочь сохранить раздувание.
Шаг 1
Устраните молочные продукты из своего рациона, чтобы уменьшить вздутие живота, вызванное сахаром в молоке. Выпейте миндальное или рисовое молоко вместо молока, содержащего лактозу. Избегайте протеиновых коктейлей, содержащих сухое молоко, и переключитесь на коктейли без лактозы.
Шаг 2
Наблюдайте за потреблением углеводов, чтобы уменьшить раздувание, вызванное рафинированными сахарами и натрием, содержащимися в продуктах, приготовленных из белой муки, таких как белый хлеб или десерты. Потребляйте медленно усваиваемые сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые быстро наполняют вас калориями, такими как цельное зерно или проросший хлеб, коричневый рис, сладкий картофель, овсянка или лебеда.
Шаг 3
Выпейте один галлон воды в день, чтобы устранить вздутие живота, вызванное удержанием воды. Держите галлонный кувшин для воды на вашем столе и потягивайте чашки воды в течение дня, чтобы оставаться гидратированным.
Шаг 4
Вырежьте искусственные подсластители из вашей диеты, которые могут вызвать вздутие живота в средней части. Избегайте продуктов, содержащих безсладку подсластителей, таких как напитки без калорий, диетические соды, камедь и мята.
Шаг 5
Увеличьте количество сердечно-сосудистой деятельности, которую вы выполняете каждую неделю, чтобы потерять лишний вес воды при потоотделении. Используйте разнообразные кардио-варианты с низким уровнем воздействия, чтобы защитить ваши суставы, например, кататься на лежачем велосипеде, ходить по беговой дорожке, наступать на лестничную мельницу и скользить по эллиптической машине. Выполните один час сердечно-сосудистой процедуры утром перед завтраком.
