Официальное определение концентрических упражнений - сокращение, которое сокращает мышцы, в то время как эксцентричные упражнения - это сокращение, которое удлиняет мышцы; что все это звучит сложнее, чем есть. Большинство упражнений концентрируются. Это часть упражнения, когда целевая мышца работает над выполнением действия. Эксцентрическая часть - это возврат.
Концентрические примеры
Чтобы сделать его еще проще, продумайте некоторые стандартные упражнения. При использовании удлинителя ног для работы квадрантов в передней части бедер концентрическая часть упражнения - это та часть, где вы растягиваете ногу против сопротивления. Несмотря на то, что ваша нога расширяется, ваши квадратные мышцы сжимаются, чтобы выпрямить свое колено. Когда вы возвращаетесь в положение согнутого колена, ваши мышцы квадроцикла расширяются. Точно так же концентрическое движение бицепса загибается, когда вы согните локоть и принесите вес к плечу. Возврат в исходное положение является эксцентричным.
Упражнения для тела
Еще один способ подумать о концентрических упражнениях - это отвлечь вес от силы тяжести. Эксцентриковая фаза управляет весом от тяги тяжести. С отжиманием концентрическая фаза будет заключаться в том, когда вы расширяете руки и отталкиваете свое тело от пола. При приседании с весом тела, когда вы выдвигаете ноги в положение стоя. В обоих случаях вы работаете против тяготения силы тяжести, когда вы отталкиваете свой торс от пола и контролируете его тягу, чтобы вы не попали на пол по возвращении.
Эксцентрическое упражнение
Эксцентричная фаза упражнения бесполезна. Совершенно правильно, при медленном и контролируемом движении ваши мышцы работают в эксцентрической фазе, чтобы замедлить движение вниз. Это позволяет избежать травм и воздействует на ваши мышцы по-другому. Эксцентричная подготовка иногда используется элитарными атлетами и атлетами. Конечно, единственный способ, которым упражнение может быть полностью эксцентричным, - это то, что партнер передает вам вес в верхней части расширения. В этом случае приведение штанги или гантелей до высоты плеча было бы эксцентричным. Самый распространенный способ осуществления эксцентрично сосредоточенных упражнений - использовать взрывное движение, используя импульс в концентрической фазе, а затем медленно возвращающийся.
изометрический
Еще одна форма сокращения мышц изометрична, когда мышца остается статической, то есть она не распространяется и не сокращается. Примером этого может служить доска. В этом случае вы попадаете в классическую позицию отжимания или отдыхаете на своих предплечьях локтями под вашими плечами и сокращаете свой абс, удерживая свое тело в положении доски - при выравнивании головы, спины и таза - от 30 до 60 секунд. Вы все еще работаете против силы тяжести, но держите свое тело в одном положении. Чтобы построить силу, 180DegreeHealth предлагает объединить все три типа сокращений в вашу тренировку.
