Как женщина, у вас труднее строить мышцы, чем человек. Хотя ваша процедура тяжелой атлетики является важной частью наращивания мышц, то, что вы едите, не менее важно. Добавки могут помочь вам удовлетворить потребности в углеводах и белках, но в большинстве случаев добавки не нужны. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы помочь вам разработать диету, чтобы помочь вашему бодибилдингу.
Пищевые потребности
Для бодибилдера важно получить достаточное количество калорий и съесть правильное сочетание углеводов, белка и жира, чтобы способствовать росту мышц. Потребность в калориях может составлять от 2000 калорий до 2400 калорий в день. Белок необходим для наращивания мышечной массы, но вы не хотите переусердствовать и не рискуете получить достаточное количество углеводов, которые важны для экономии энергии и мышечной массы. Нарисуйте 1,5 г до 2 граммов белка на килограмм веса тела или 82 грамма до 109 граммов или 328 калорий до 436 калорий для женщины с 120 фунтами.
Остальные калории должны поступать от углеводов и жира, от 45 до 65 процентов от углеводов и от 20 до 35 процентов от жира.
Макроэлементы
Если вам трудно встретить ваши потребности в белках из пищи, добавление белкового дополнения может помочь вам контролировать калории, помогая вам получить необходимый вам белок. Ищите высококачественный белок, который обеспечивает все незаменимые аминокислоты, такие как белок на основе сыворотки или сои.
Тем не менее, добавка карбюратора и белка может работать лучше, если вы принимаете добавку в качестве вашей закуски после тренировки. Вы должны потреблять углеводную и белковую закуски в течение 30 минут после завершения тренировки, чтобы способствовать росту мышц и пополнять запасы энергии.
Витамины и минералы
Академия питания и диетологии говорит, что вам не нужно принимать витамин и минеральную добавку, если вы едите здоровую сбалансированную диету. Однако, если вы считаете, что ваша диета неадекватна, вы можете добавить к ней дополнение. Посмотрите на тот, который обеспечивает около 100 процентов ежедневного значения для каждого питательного вещества. По мнению Американского колледжа спортивной медицины, использование витаминных и минеральных добавок, содержащих питательные вещества в больших количествах, или мегадозы, не может быть вредным.
Специальные добавки
Существует ряд пищевых добавок, которые утверждают, что они могут помочь вам сжигать жир, наращивать мышцы или улучшать энергетические уровни. Академия питания и диетологии предлагает вам держаться подальше от этих видов добавок. Индустрия дополнений не является хорошо регулируемой, и компании могут заявлять о своих продуктах без необходимости научного доказательства, а это означает, что вы можете тратить впустую свои деньги. Кроме того, есть опасения по поводу безопасности при принятии этих видов добавок.
