Джессика Биль, Адам Левин и Мэтью МакКонахи связывают свои тела с физическими упражнениями с йогой. Если вы только что начали занятия, как скоро вы получите похожие результаты фитнеса?
Так много факторов вступает в игру, когда вы пытаетесь войти в форму:
- Что значит «в форме» для вас?
- Какова ваша отправная точка: карточный картофель или несколько подходит?
- Какой тип йоги вы практикуете: нежный или строгий?
- Как часто в неделю вы практикуете: один, два или несколько?
- Является ли йога единственным упражнением, которое вы делаете?
Вы можете видеть, что ответ действительно: это зависит. Вы, вероятно, почувствуете разницу в гибкости и спокойствии после нескольких недель практики несколько раз в неделю. Через два-три месяца маркеры фитнеса - такие как сила и гибкость - могут улучшиться. Но не важно, улучшают ли эти улучшения ваше определение «быть в форме».
Что значит быть в форме?
Быть в форме означает разные вещи для разных людей. Вы можете подумать о том, чтобы быть в форме, так как ваша ежедневная выносливость улучшилась, вы не наматывались вверх по лестнице и не отставали от своих детей в отпуске. Для других, находясь в форме, означает наличие видимой мускулатуры, а также способность управлять 5K или прыгать в игру флага по футболу в моменты уведомления.
Йога может помочь вам достичь обеих степеней пригодности, но для достижения последнего, более спортивного уровня потребуется больше времени - вероятно, несколько месяцев. Сколько дольше зависит от вашего ответа на другие вопросы, такие как начальная точка и интенсивность вашей рутины. И, чтобы получить худое тело, готовое к чему-либо, вам, скорее всего, понадобятся дополнительные тренировки, такие как тренировка веса и сердечно-сосудистые заболевания, а также проведение диетического вмешательства, которое направляет обработанные пищевые продукты и фокусируется на свежих овощах, белках и целом зерна.
Каков ваш текущий уровень фитнеса?
Если бы вы описали себя как не-тренажер, вам понадобится больше времени, чтобы вписаться в форму, независимо от вашего определения. Новички должны облегчить регулярное расписание занятий йогой, чтобы избежать выгорания и травмы. Более строгие, «создающие форму» позы и более быстрые темпы интенсивного класса требуют процесса строительства; как в беге, вы не начинаете с марафона; в йоге вы не начинаете с рук и прыжков.
Аугментационная йога с другими занятиями фитнесом. Фото: den-belitsky / iStock / Getty Images Вы можете ожидать улучшения вашей гибкости, баланса, мышечной выносливости и аэробной способности после восьми недель трехчасовых занятий Хатха в неделю, показал исследование 2005 года, опубликованное Американским советом по физическим упражнениям. Не гарантируйте, что эти улучшения помогут вам определить, что вы «в форме».
Какой стиль йоги вы практикуете?
Строгий, плавный стиль йоги, который подталкивает вас через Sun Salutations, включает в себя стоячие и балансирующие позы и заканчивается некоторыми длинными растяжками, которые помогут вам получить форму быстрее, чем медленная методическая практика. Эти активные стили поражают все компоненты фитнеса, определенные Американским колледжем спортивной медицины: кардиореспираторные, резистентные, гибкие и нуэромоторные.
Тихая медитативная практика не может привести вас к физической форме. Фото: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Все виды йоги имеют ценность, но если вы приспосабливаетесь, ваша цель № 1, то Аштанга, Сила или другой стиль винясы с большей вероятностью помогут вам достичь своих целей, чем нежный вводный класс или медленный Хатха. Сколько времени это займет, зависит от вашего уровня самоотдачи и от того, насколько серьезно вы принимаете практику, когда находитесь в классе.
Как часто вы практикуете?
В исследовании Американского совета по физическим упражнениям люди тренировались три раза в неделю в течение восьми недель, чтобы добиться улучшения в фитнес-маркерах. Практика больше, скорее всего, даст вам более быстрые результаты, но также поставит вас в риск быстро потерять ваш энтузиазм. Но, если вы практикуете реже каждую неделю или только периодически, маловероятно, что вы достигнете больших успехов в получении формы.
Изменяя свою практику на протяжении всей недели, вы получаете психический и физический перерыв. Возьмите интенсивную силу винясы в один прекрасный день, идите к восстановительному следующему, а затем, например, выберите нежный Хатха. Вы не можете получить результаты так же быстро, но Рим не был построен за один день.
Хотя некоторые адвокаты йоги говорят, что йога - это все, что вам нужно, чтобы получить форму, вы бы выиграли от перекрестного обучения с помощью нескольких различных видов деятельности. Походы, танцы, садоводство и поднятие тяжестей - это способы дополнить вашу практику йоги и быстрее «по форме».
