Потеря веса никогда не бывает такой простой, как употребление лекарства, такого как цитрат магния. В качестве слабительного цитрат магния может помочь вам потерять временный вес воды, но может также иметь неприятные побочные эффекты. Слабительные средства не помогают сжигать жир и никогда не являются долгосрочным решением для снижения веса. Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы разработать здоровый план диеты и физических упражнений, который будет работать для вас.
Что такое цитрат магния?
Магний - это минерал, который, естественно, содержится во множестве различных продуктов, которые необходимы вашему организму для ряда биохимических функций, а также для создания мышечной ткани и для регулирования кровяного давления и сахара в крови.
Цитрат магния, однако, является внебиржевым лекарством, используемым для лечения случайных запоров. Он работает, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и увеличить время прохождения. Как правило, он производит движение кишечника в любом месте от 30 минут до шести часов после того, как вы его принимаете, согласно Drugs.com.
Что происходит, когда вы пьете цитрат магния
Цитрат магния не помечен как дополнение к потере веса. Поскольку цитрат магния является слабительным, вы можете поверить, что он не позволяет вашему организму поглощать калории из пищи, которую вы едите, поэтому помогает вам сбросить вес. Однако это не так. Хотя употребление сульфата магния может вызвать у вас движение кишечника, а количество на вашем шкале может снизиться - потерянные килограммы - это то, что движение кишечника вызвало у вас недостаток жидкости - и не потому, что ваше тело не поглощало калории от того, что вы ели. Слабительные, такие как цитрат магния, работают в нижней части кишечника, после того как все питательные вещества и калории уже поглощены.
В довершение всего, вы, скорее всего, вернете вес, который вы потеряли после следующего напитка, даже если ваш следующий напиток - это вода без калорий.
Побочные эффекты и опасности цитрата магния
Цитрат магния не очень хороший способ похудеть, и это может также вызвать неприятные побочные эффекты, которые включают спазмы желудка, рыхлые, водянистые движения кишечника, тошноту, головокружение или повышенное потоотделение.
Взятие цитрата магния в целях, отличных от случайных запоров, также может быть опасным. Частые, свободные движения кишечника заставляют вас терять не только воду, но и электролиты. Этот дисбаланс может вызвать слабость, судороги и - в худшем случае - сердечный приступ. Кроме того, хроническое использование слабительных может привести к зависимости от них для регулярной функции кишечника, что может привести к постоянному повреждению толстой кишки, по данным Центра клинических вмешательств.
Более здоровые варианты потери веса
Вместо того, чтобы превращаться в жидкую добавку, чтобы помочь вам потерять вес, вам будет лучше идти с маршрутом, который работает: здоровая диета и программа упражнений. Начните с того, что наполните свою диету правильными продуктами, съешьте больше фруктов, овощей, цельных зерен, бедных белков и здоровых жиров. Чтобы получить максимальный заряд питания для вашего калорийного доллара, наполните половину своей пластины фруктами и овощами, одну четверть с белковым белком и другой квартал со здоровым целым зерном.
Когда дело доходит до занятий физическими упражнениями, Академия питания и диетологии заявляет, что она нацелена на ежедневное минимум 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как горная велосипедная прогулка или оживленная прогулка. Вы также должны стараться включать упражнения по укреплению силы всего тела два раза в неделю, такие как упражнения по поднятию тяжестей или упражнениям по сопротивлению тела, чтобы помочь построить и поддерживать мышечную массу.
