Хотя гормоны играют роль в увеличении веса для женщин старше 50 лет, так и образ жизни. Говорят, что женщины в это время в своей жизни менее активны и потребляют больше калорий, чем их потребности в организме, говорит Академия питания и диетологии. Чтобы сделать качели в другом направлении, вам нужно найти план, который поможет вам контролировать потребление калорий, наполняется богатыми питательными веществами продуктами и подходит для ваших вкусовых рецепторов. Проконсультируйтесь с врачом перед внесением изменений в свой рацион.
Программы снижения веса с большим количеством белка
В соответствии с исследованием 2011 года, опубликованным в «Журналах геронтологии», получение небольшого количества белка в вашем рационе может быть способом, когда вы пытаетесь похудеть. Это исследование показало, что женщины старше 50 лет теряют больше веса при более высоком потреблении белка, чем при более высоком потреблении углеводов, потребляющем одинаковое количество калорий. Исследователи пришли к выводу, что улучшение потери веса было связано с сохранением скудной массы тела в высшей белковой группе. Важно отметить, однако, что исследование 2011 года увеличило потребление белка с использованием добавки для сывороточного белка. Примеры программ по снижению веса, которые выше в белке, включают Weight Watchers, с 26 процентами калорий от белка; диета Аткинса, с 29 процентами калорий от белка; и диета South Beach, с 30 процентами калорий от белка.
Программы снижения веса, которые подчеркивают фрукты и овощи
Если вы не любитель мяса, вы можете сделать лучше в программе по снижению веса, которая подчеркивает фрукты и овощи. Исследование 2012 года, опубликованное в «Журнале Академии питания и диетологии», показало, что женщины старше 50 лет были более успешными, чтобы сохранить вес, когда они следовали диетам, которые увеличивали потребление фруктов и овощей и потребляли меньше мяса и сыра. Хорошие программы по снижению веса с акцентом на фрукты и овощи, которые могут помочь женщинам старше 50 лет, включают диету DASH, средиземноморскую диету и диету клиники Mayo.
Сердечно-здоровые диеты для женщин старше 50 лет
В дополнение к весу женщины старше 50 лет также подвержены большему риску развития хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания, из-за изменений в уровнях гормонов. Программы по снижению веса, которые фокусируются на проблемах со здоровьем, также могут помочь вам потерять эти нежелательные планы. Диетические программы, ориентированные на здоровье сердца, включают диету Орниша и диету ТЛЦ; программы, в которых основное внимание уделяется контролю сахара в крови, включают диету, содержащую углеводы, и использование Гликемического индекса, чтобы помочь сделать выбор диеты.
Как добраться
Когда вы пытаетесь похудеть, диета - это одна часть головоломки; другой - упражнение. И рекомендует женщинам старше 50 заниматься 30-минутными упражнениями средней интенсивности - например, оживленной прогулкой или ездой на велосипеде - в большинстве дней недели, чтобы помочь сжечь лишние калории. Две сессии в неделю тренировки веса могут помочь в создании и сохранении мышц, что полезно для поддержания веса. Согласно Национальному реестру по контролю веса, 94 процента людей, которые потеряли вес и удерживали его, занимаются какой-то регулярной физической нагрузкой. Если ваш врач дает вам возможность тренироваться, проконсультируйтесь с личным тренером по фитнес-идеям, которые вам подходят.
