Ваше тело нуждается в большом разнообразии витаминов, минералов и других питательных веществ, чтобы функционировать оптимально. Витамин B-6 и витамин B-12 - это два из восьми витаминов группы B, которые необходимы вашему организму. Хотя эти витамины работают вместе, они также предоставляют свои собственные преимущества индивидуально. Если вы потребляете сбалансированную диету, вы, вероятно, получаете достаточное количество этих витаминов. По словам Управления диетических добавок, дефицит В-6 редок, но пожилые люди и веганы подвергаются риску дефицита В-12.
Преимущества B-6
Широкий ассортимент продуктов питания содержит витамин B-6, включая нуты, рыбу, картофель, бананы, творог, птицу и мясо. B-6 играет роль в когнитивной функции, а также участвует в более чем 100 ферментных реакциях. Наряду с B-12, B-6 помогает контролировать гомоцистеин, вещество, которое при высокой степени связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Преимущества B-12
Вы получаете B-12 из рыбы, сыра, молочных продуктов, мяса и яиц, а также из обогащенных злаков. Витамин B-12 играет решающую роль в энергетическом обмене и производстве эритроцитов. Поскольку B-12 помогает вашему организму превращать углеводы из того, что вы едите в топливо, низкий уровень витамина может привести к усталости. Вам также нужен B-12 для здоровой функции нерва, поэтому недостаток может привести к повреждению нервов. Кроме того, витамин B-12 способствует здоровой неврологической функции и производству ДНК, а также необходим для нормальной работы мозга.
