Кило калории, обычно называемые калориями, являются единицами энергии в пище, чтобы подпитывать ваше тело. Вы и ваш врач, возможно, решили, что вам нужно потреблять 5000 калорий в день по целому ряду причин, таких как прибавка в весе или стимулирование интенсивного спортивного режима. Вначале вы можете не знать, как есть 5000 здоровых калорий каждый день, но с некоторой практикой вы можете успешно съесть питательные, вкусные блюда с калориями, которые вам нужны.
Шаг 1
Ешьте шесть блюд, состоящих приблизительно из 833 калорий каждый. Согласно «Базовому питанию и диетической терапии», лучше всего для вашего метаболизма и пищеварения потреблять шесть блюд в день, в отличие от традиционных трех.
Шаг 2
Планируйте свое питание заранее, чтобы убедиться, что у вас есть приблизительно 833 калории в каждом приеме пищи. Используйте счетчик калорий или онлайн-ресурс, чтобы искать калории для продуктов, которые вы не знакомы.
Шаг 3
Включите белковый белок, овощи и сложные углеводы с каждым приемом пищи. Белок, овощи и цельные зерна являются краеугольным камнем здорового питания, и вы должны включать в свой рацион мяса, рыбу и тофу в свой рацион, чтобы удовлетворить ваши потребности в бедных белках, широкий ассортимент овощей, таких как салат, перец и кабачок для ваших овощей и разнообразные цельные зерна, такие как паста из цельной пшеницы, хлеб из цельного зерна, коричневый рис и дикий рис для удовлетворения ваших сложных потребностей в углеводах.
Шаг 4
Повар с оливковым маслом, чтобы добавить здоровые омега-жирные кислоты к вашим приемам пищи и увеличить ваши калории, чтобы помочь вам в достижении необходимых 833 калорий за еду.
Шаг 5
Добавьте калории в еду, используя питательные, калорийно-плотные продукты. Например, наслаждайтесь большим авокадо, которое продает 322 калории, 14 г клетчатки и 975 г калия. В качестве альтернативы, верните свой салат с некоторыми семенами подсолнечника или грецкими орехами, которые содержат 165 калорий на унцию и 185 калорий на унцию соответственно.
Шаг 6
Избегайте сладких и жирных продуктов, таких как печенье, пирожные, конфеты и конфеты. Хотя это может показаться идеальным и необходимым выбором пищи для увеличения потребления калорий, лучше выбрать здоровую пищу для удовлетворения ваших потребностей в калориях.
